2014/10/03 「お気に入りを見つける」

 game

・俺タワー

　開始3日目くらいですが、やること多い事は良いことです。
　探索も、地味に疲労があっても無視して出来ます
　別に攻撃があたらなくなるわけでもないみたいですので
　艦これは疲労するとほぼ攻撃当たらないからなぁ・・・
　こっちは延々、キャラが重傷なるまで同じmap周回です
　レベル低いので1-3を延々垂れ流しています
　なぜか、普通に建築するよりか、建築後、改築した方が
　フロアランク上がるので・・・なんだこれ
　結局スキル「改築」もってるやつを育成しています
　疲労回復のシステムは不明です。wikiとか読んでません。
　いつまでやるかわからないし

・モンパレ

　スタミナ20消化するだけ。



リアル

・筋トレ

日々精進ですね。
新しく始めたアーモンドも、最低3ヶ月はやらないと
何も出ないと思いますし。
何事も、3ヶ月はやらないと体は変わりませんからね
クソゲは違いますが＾ｑ＾

昨日は、二頭筋、肩をメインに
最近、背中の疲労が取れないので、三頭筋はやめました
今日は、三頭筋と胸やるかな
胸と三頭筋をやってると、ついでに背中の方まで来ているらしく
毎日背中を鍛えてる感覚もありましたので
背中をなるべく使わない筋トレを入れたりしていました

二頭筋をメインでやりましたが
ホント、筋肉との会話になりますね

・コンセントレイションカール　をメインに実施
・肩のサイドレイズも実施

ウエイトを調整しながら、持てなくなるまで実施をする
片手1ループ10分～15分程度ですから
両手1セットするだけで、30分かかります。

それを3セットするだけで、もう1時間半ですよ
人間の集中力はもって45分から90分程度らしいです
そういう観点からも1時間半でやめるようにしています

まぁそれだけ集中出来るのも・・bcaaのおかげかとおもいますね

今取ってるサプリ

朝
・青汁

昼
・スーパーフィッシュオイル
・新ビオフェルミンＳ
・ニンニク卵黄

夜
・トレ後　プロテイン
・寝る前　プロテイン（トレ後プロテインの3時間以上後の場合のみ）
・スーパーマルチビタミン&ミネラル
・スーパーフィッシュオイル

間食
・アーモンド　20g～25g　程度（２回に分けて）

筋トレ30分前
・MRM　BCAA　6g

筋トレ中
・MRM　BCAA　2g

ですね。

BCAAはアミノ酸です。

日本国内のBCAAはとても継続して使えるような金額じゃありません
なんとか安くBCAA・・・というのにたどり着いたのが
MRMのBCAA+gでした。


 
1ボトル　1000グラム入り
6グラム当たりの成分内容
ロイシン　　　 2500ミリグラム
イソロイシン　 1000ミリグラム
バリン　　　　 1500ミリグラム
グルタミン　　 1000ミリグラム
ビタミンＢ6　　2ミリグラム

なんと1kg入りですからね、1日せいぜい8g使ってるくらいですから
毎日飲んでも125日分という4ヶ月くらい持つ

流石、あちゃら製ですね大きさも容量もなかなかです。

日本国産の物でも・・・多くて500g入って1万円以上程度します。
ネットで購入したときは、だいたい6000円です
セールなどで5500円程度です。

1日当たり45円


国産の、dnsやsavasなどもありますが
倍、3倍くらいしますね

味ですが、他メーカを飲んだ事はありませんのでわかりませんが
このMRM製を飲み始めた頃は

takeshi「苦い感覚がある・・・正直・・・あんまりおいしくない」

という感覚でしたが、飲み始めて3ヶ月くらいたってくると

takeshi「なんか・・・旨いよな、正直甘みさえ感じる」

慣れというのか・・・・なんというか

私は好きな味になっていましたね。

飲み方は、トレ30分前に8gを150ccの水に溶かして飲む

トレ中30分前後に、150ccに2gを溶かしたのを飲む

筋トレしてて疲労感がきつい、これ以上さらに追い込みたい！！！ってときは
ビルダーのみで2gをさらに、30分後に飲む

ビルダー飲みは溶かさず、粉末を口にいれ水で流し込む感じです。
なれないとむせます＾ｑ＾

地味に、ビルダーのみの方が味ががっつりきて最近好きですが。

ジョグするにもなにするにも、BCAA
大容量で、価格も安いMRMはおすすめですね。

尼で買うのも良いですが、ヤフーとかで買ったら
Tポイントががっつり付く事もありますので
個人輸入は難しいと思いますので、いろいろ見回った方がいいとおもいます。

レビューも高いので個人的には、利用者も多いと思います。

サプリまみれにならないように心がけつつ、適切な物を適量取る
難しいですが、あれもこれも飲みたくなるのは事実です

後は、カロリーなども考えないとなぁ。

もう、息を吸うように筋トレを日課にしています。

今日、二頭筋やったから・・・明日は・・・と考えることが多いですね

それも地味に楽しい＾ｑ＾

スポーツの秋皆さん筋トレやりましょう

2014/10/02 「追い込む」

game

・モンパレ

　唯一1年ほど継続しているゲームですね
　特にコレといって無いんですが
　だらだら続けるには良いですね
　飽きがこないのも良いと思います。
　やっぱランクアップシステムが暇つぶしにいい

・恋姫

　すいません、完全に飽きた

・グラウンドクエスト

　ホントすいません、1weekで飽きました
　課金しないと強いの入手できない
　デフォルトの所持キャラ30まで
　デフォルトの所持アイテム30まで
　一瞬でいっぱいになるので、毎回売るのも面倒
　レアアイテムなどもわんさか出てしまい
　処理出来ない・・・・
　gameは良いんですがシステムが・・・
　もうやらないと思います

・妖怪ウオッチ２

　とりあえず、最終ボス「あやとりさま」も撃破しました
　今は、残ってるクエストをやるだけです。
　レジェンド？全部開放しています
　子供との話共有のためやってる程度ですね

・俺タワー（new

　かんぱにやりたかったんですが、俺タワー入れたのでこっちを
　始めたばかりです、パリマ（播磨）です。
　まぁ、ルーチン作業は嫌いじゃないので
　飽きが来るのが早いかもしれませんがやってみます

そんなgame生活です、実質、モンパレと俺タワーだけです。


筋トレ

暗くなるのが早くなってしまいましたので
早く帰宅しても、明るいうちにジョグが出来ません。
夜間も、ジョグやりたいので夜間用アイテムをゲットしないとなぁ
リフレクターとかライトとか？
たすきとかは良いんですがライトは重いよな
田舎の道はくらすぎんよ。

筋トレのサイクルを見直し中です
４日ループ間隔になりそうな感じですね

１日目・・・・二頭筋、三頭筋他余裕有れば
２日目・・・・背中、胸他余裕有れば
３日目・・・・腹筋
４日目・・・・足orジョグ他

１日、１時間半みっちり鍛えることにしようかと。

昨日は、足を１時間半
ナローorワイドスクワット（30kg）（15kg）（自重）
ブルガリアンスクワット（自重）

インターバルを置きつつ、1時間半実施後
軽くウォーキングとジョグを組み合わせ。
始めウォーキングをしていましたが、疲労が全くこないので
ジョグに変更してしまいました。
きつくてもジョグやる方がいいかもしれませんね。

いつもスクワットはワイドですが、SR氏の動画をさんこうに
ナローを実施しました、コレが結構ききますね
おかげで、ケツが筋肉痛になりました＾ｑ＾

まだまだ、鍛えようがありそうな体ですね。

そろそろ、カロリー計算など考えた方がいいんでしょうね。

基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 基準体重(kg)

年齢から行くと、基礎代謝基準値は「22.3」でした

22.3×58kg＝1293キロカロリー　程度みたいか・・・

そこに代謝レベルを入れます

筋トレを高負荷でやってるので、普通より上でしょうね

んで、サイトで計算してみると

3060キロカロリー　が必要みたいです・・・・

おそらく、こんなに取ってねぇよな。

軽くサイトで計算してみました

 

おっつ、やっぱおかしいくらい飯くってねぇな普段。

どっかで、チートデイとか必要だと思いますね。
1時間半の筋トレと、30分のジョグで1200キロカロリーか・・・

登録にプロテインが無かったので
おそらくプラス300キロカロリー取れるとして
ホントちょうどか足りない位ですね。

食べるものには気を遣っていますが
カロリー面も気をつけないとだめですね。

2014/09/30 「脱初心者」

先日、飲み会（焼き肉）でしたので
帰宅が遅く、筋トレを軽く・・・・と言う訳で

いつも腹筋は30分もしないんですが
何となく、腹筋を重点的に1時間実施。


翌日
takeshi「くぅ・・・なんだこの筋肉痛は・・・」

というわけで、本気で1時間じっくり腹筋すれば
まだまだ、腹筋は鍛えれるというわけでしたので
腹筋は重要な部位ですから、1時間～1時間半は実施したいと思いました。

後は、ジョギングを最近頻繁に取り入れて居ます。

筋トレ後に、ジョギングをするのが有効らしいですが
なかなか、そういった時間帯にならないのが。

どうしても、明るいうち（夕方）にジョグ、帰宅後筋トレ

田舎なもんですから、出来るだけ明るいうちに走りたい。
先日夜はしりましたが・・・街灯がほぼ無いところも。

市のHPに依頼だしましたが・・・

切れてるところが有るとか、全く街灯が無いとか。

手始めに、4kmをジョギングしていました。

序盤は、4kmでも結構きつく感じていましたが
次第に4kmゴールしても余裕ができてきました。

んなわけで、5kmに挑戦してみました。

すると、案外走れるわけですよ。
事前に、mapを調査し5kmくらいになるルートを検索しました
「距離測」とかいうサイトいいですよ。

いろいろと調べて行くと「脱、ジョギング初心者」になるには

・とりあえず30分間走り続けること
・5kmを30分切れること。

これだけを念頭にジョグを実施。
4kmを走りきった時は22分～25分程度の感覚でしたので

takeshi「うーん、1km伸びると疲れるし、30分切れないだろうなぁ」

なんて思いながら、5kmに挑戦してみましたが
実際ゴールしてみると。なんと30分切って26～28分台で走れていました。

takeshi「おお、案外初心者ぬけてるやんけ」

5kmを走りきった後でも別に倒れ込む程度の疲労ではなく
余裕が若干あるかんじでした。

この5kmを、しばらく続けていきたいですね。
ジョグ速度をどのくらい上げれるか。

5kmを25分くらいでいければ、もうかなり良い感じですね。

結構、ジョギングイベントなどでも5km、10km、20kmとかいう感じで
5kmが入ってくることが多いことがわかりましたので
5kmは初心者にはもってこいですね。

自分自身でも5kmを走れることに喜びを感じますね。

筋トレでは、高負荷を求めることがメインになってきました。

そろそろ、セーフティースタンドを購入して
スクワットも30kgを超えていかないとだめっぽいし
ベンチプレスも高負荷になると、サポートも必須ですからね。

器具がさらに増えそうな予感です。

やはり、ジョギングや、ウエイトトレーニング負荷が大きくなっていくと
食事や、栄養面の管理・・・さらに

腹が減るんですよね。

んなわけで最近のサプリ

 

アーモンドを取り入れました。
おやつでは、最近おからクッキーをやっていましたが
作る人の手間や、無い日が多くなっていました。

プロテインバーなども1本100円前後します。
他の物も・・・結構維持費があるんですよ。

そんな中、素焼きアーモンドが良いとたどり着きました。

アーモンド

1日当たり25～30gほど食べる事にしました
1粒が1gなので計算がとても簡単です。

アーモンドで調べるといろいろ出てきますので
是非調べてください。

ネットで買うか、その辺で買うかそれぞれですが
値段も大きく変わることはありません。

手っ取り早いのが

イオンなどで売ってます。
トップバリュのカルフォルニア産の素焼きアーモンド

 
定価598円です。

尼や、ネットで買うと、だいたい1kgが2000円～2500円程度です。
そう思うと、4袋購入すると1040gで2392円

20日や、30日の5％OFFなどで購入を狙うとだいたい2200円前後で購入出来る
グラムが40g多いのを考慮するとネットより安いかもしれないし
同じくらいになる可能性もある。

無理して、ネットで買う必要も無いわけです。

脂質がトレーニーな人には大敵といわれていますが
良質な脂質は別です。
揚げ物や、フライ、唐揚げ、等の油系は必要無いですが
このアーモンドの脂質はとても良質と書いてますね。

手軽にさくっと良質な脂質がゲットでき、重量を量る事も無く
個数でどれくらい摂取出来たかもわかりやすく
腹持ちも良いという良いことづくしのアーモンド

食べ過ぎには注意です。ついつい手が伸びそうに。

10時の休憩に10粒。後は夕方17時頃に10粒～程度

そんな感じでしばらくつつけようと思います。

今日は30日ですので、帰りにイオン寄って・・・アーモンド無いか見てきます。

地味に、598円で売ってると思いきや、さらに安くで売ってる可能性も有ります。

他のアーモンドを食べたことは余りないですが
イオンのこのアーモンドは旨いですよ。

体作りはホント難しい。