2014/10/16 「ジョグとBGM」

軽くジョグを初めて1ヶ月程度でしょうか。

とりあえず4kmを走り始めまして
体がなれてきたなーってとこで5kmに伸ばしました。

日が暮れるのが早くなりましたので
早く18時に帰宅できても、すでに真っ暗になってますね。

そうなると、18時に走るのも、22時に走るのも変わらない。

明るいうちは、2国沿いを走ってもこわくないんですが
夜はトラックが怖いので、別ルートをためすことに。


昨日は、腹筋を1時間半追い込んだ後、ジョグ。



いつもの5kmから若干伸びる感じのルートでジョグしてみました。
田舎道を延々走る感じですね。
若干暗いところもありますが、交通量がほぼ無いので無心で走る感じです。
だいたい30分走ることができました。

止まらずに走り続ける事が大事だそうですので
個人的に体力ついたなぁと思いますね。
まぁ、普通のランナーからいえばほんとへぼいんですけどね＾ｑ＾

後は、ジョグの時にBGMを考えます。
邦楽、洋楽、アニソン・・・・ラジオなどなど。

最近は8tracsのアプリで、BGMを垂れ流しています。

個人的に、アップテンポなBGMが欲しいんですよね。
思わず跳ねたくなるような感じのBGMが。

なかなか、「これだ！」というプレイリストに出会えませんね。
アニソンでもいいんですが、最近は全くアニメ見てないし
邦楽、アニソンの所有しているのを聞いてもすでに聞き飽きてる感があります。

いいBGMを捜しています。
アップテンポなダンスミュージックとかがいいなぁ。

暗いBGMとかくると、重たくなるんですよね。
とにかく明るい元気なBGMを捜し中。

youtubeとか裏でストリーミングさせたくないんだよなぁ。
ホントラジオ感覚で、アップテンポな曲が延々と流れるところ捜さないと。

2014/10/15 「1.5時間1種目」

game

・モンパレ

　スタミナ消費のみ、メタルイベントだったので
各モンスターのレベル上げ、結構80に近づいた感じも
今後は、同種配合をして上げて行かないとやることがない
霜降りも20個くらいたまった。洞窟に投げるのももったいない気がする
とりあえず、肉は温存。イベントも来ていますが適当にやる感じか

・俺タワー

　とりあえず育成。塔のレベルが一気に上がりにくくなりました。
資源も一晩寝ればほぼ回復するので、罠アイテム有れば
一気に回収出来るので・・・・といいつつ
王、神姫がごろごろしています・・・・育成が追いつかない
結構レベル上げに時間がかかるんですよ。

・かんぱに

　前回のアプデにて、パン（スタミナ）の回復量がくっそ遅くなりました。
というわけで、延々クエ回せる状況ではありません。
パン効率重視のレベル上げも必須ですが、アイテムも必要。
レアキャラも出るところが・・・と模索中
とりあえず、現状は5-2を延々回しています。
ホントは5-1まわしたいんですがねぇ、キャラがまだ育ってない。
クラスアップアイテム回収も・・・・とにかくパン不足です。

・妖怪ウオッチ２（もうやってない）
・艦これ（やってない）
・恋姫（やってない）
・グラウンドクエスト（やってない）

まぁ、艦コレはやればやることありますが飽きた感
妖怪は、レジェ全部開放と、あやとり様も２回くらい撃破したので飽きた感
恋姫、グラウンドは・・・


リアル

　最近の筋トレは、１種１時間半かかっています。
１セット２０分から３０分やってますね。
だいたい３０分前に自然と終わる感じで、インターバルを置きます。
そして、２回目のBCAA（2g）を投入して、2set目を迎えます。
1セット目は何となく体慣らしですね。2セット目が本気です。
しかし、1setでも結構本気ですので＾ｑ＾
1時間経過したところで、また、BCAA2g投入。
とにかく集中力を切らしたくないのと、せっかくやるならとことんやりたいので
BCAAは1回のトレで、開始前6g、トレ中2g×2回ですね。
多量に取るのは・・・悪くないらしいですよ、アミノ酸なので。
以前では、1時間かけて1種を追い込んで、後30分は腹筋をやってましたが
中途半端に追い込むより、とことん1時間半みっちり追い込んだほうが
筋肉の張り具合や、パンプアップ感が全然違いますからね。

んなわけで、1時間半1種複合的に2種ですね。
スクワットのついでにデッドリフトで背中もやるという感じ。

昨日は「胸」を実施。

基本はダンベルフライ（10kg）です。
初回は20回くらいできますが、徐々に15回、10回・・・5回と限界が来ます。
そして、5KGのダンベルを持ち替え、追い込む。
余裕があれば、10kgのベンチプレスを実施する。
上がらなくなるまでやるとだいたい、20分以上かかりますね。
んでインターバル、そして・・・というループです。

今日は、腹筋を追い込む予定。
夜ジョグ行こうかな。

田舎のジョグは暗いので、明るいルートを模索中。
暗くても交通量が少ないところを捜さないと。
2国沿いを走る区間が今ありますが、夜はトラック多いので怖い。
2国を走らない裏ルートになると、街灯がない。
自宅から自宅までの5km間で良いルートが無い・・・

出来れば、ぐるっと1周したいんですが、どこかの区間を往復という感じなりそう。
公園をぐるぐる回るのも、なんか飽きそうだしな。

これから、冬も迎えるので冬のトレ用品もそろえたい。
小遣いを費やして・・・アンダーアーマー用品をそろえるか。

夜ジョグになると、リフレクト素材のウエアもあります。
トレ用品も、そのうち写真撮ってアップしたいですね。

やはり、ブログは写真がないと寂しい。

2014/10/09 「追い込むためには」

筋肉を追い込むにはどうすれば良いのか
昨日は予定通り、腹筋を1時間半実施。

・レッグレイズメイン　ウエイト4kg
・クランチ
・アブベンチ

など、腹筋をメインに効く奴を実施
脚が上がらなくなるまで延々実施する。

筋肉痛は翌日かなぁ。と思いつつ。
いかに、筋肉を追い込めるか・・・自分の限界プラス１ってことです。
腹筋は回復が早いので、ちょっと休むとまたできちゃうので
追い込むタイミングが難しいです。

リフティングストラップもありますので
サイドベンドも出来るようになりました。

いままでは、やはり握力の方が先にきつくなっていましたので
握力をきにせずに、延々持ち上げられるというのは
追い込みに最適ですね。

出来れば、チンニングをやりたいんですが
どこか壁に、鉄パイプでもつけてやりたいくらいです。

筋トレも1年以上続けています。
記録も1年前もありますね、1年前はころころを30回×2セットして終わる程度でした。
筋トレは奥深いですね。
今思えば、筋トレの為の筋トレ・・そういう無限ループですね。
体を作らないと高負荷を持てない。
じゃ軽いウエイトから、徐々に・・・の繰り返しですね。

ムキムキにはほど遠いですが、細くマッチョな体を何とか維持したいですね。
さらに強く・・・たくましく・・・・

やはり筋肉痛になるほどの追い込みは難しい。

takeshi「もうだめだ・・・・」

と思えばもうやめれる、しかし

takeshi「あと1回、いあ、まだいける」

精神面でも筋トレとは鍛えれる感覚です。
集中力も着きましたね。

帰宅後、筋トレ1時間半、風呂入って自分のPC前に座る。
gameを垂れ流しながら、ネットをやっていると
最近は、睡魔に襲われ椅子で少し記憶が飛ぶことが追い。

0時頃にはホント限界まで眠いので寝てしまいますね。
体が睡眠を求めている・・・・

そして、プロテインを飲んで寝る。

そういう日課になっています。

今日は「胸」をやるかな。

脚の筋肉痛は残りつつ、三頭筋にはしっかり筋肉痛がきています。
昨日腹筋したので、胸当たりを追い込もうかと。

明日はなにすっかなぁと考えるのも結構楽しいですよ。