先日、飲み会（焼き肉）でしたので
帰宅が遅く、筋トレを軽く・・・・と言う訳で
いつも腹筋は30分もしないんですが
何となく、腹筋を重点的に1時間実施。
翌日
takeshi「くぅ・・・なんだこの筋肉痛は・・・」
というわけで、本気で1時間じっくり腹筋すれば
まだまだ、腹筋は鍛えれるというわけでしたので
腹筋は重要な部位ですから、1時間～1時間半は実施したいと思いました。
後は、ジョギングを最近頻繁に取り入れて居ます。
筋トレ後に、ジョギングをするのが有効らしいですが
なかなか、そういった時間帯にならないのが。
どうしても、明るいうち（夕方）にジョグ、帰宅後筋トレ
田舎なもんですから、出来るだけ明るいうちに走りたい。
先日夜はしりましたが・・・街灯がほぼ無いところも。
市のHPに依頼だしましたが・・・
切れてるところが有るとか、全く街灯が無いとか。
手始めに、4kmをジョギングしていました。
序盤は、4kmでも結構きつく感じていましたが
次第に4kmゴールしても余裕ができてきました。
んなわけで、5kmに挑戦してみました。
すると、案外走れるわけですよ。
事前に、mapを調査し5kmくらいになるルートを検索しました
「距離測」とかいうサイトいいですよ。
いろいろと調べて行くと「脱、ジョギング初心者」になるには
・とりあえず30分間走り続けること
・5kmを30分切れること。
これだけを念頭にジョグを実施。
4kmを走りきった時は22分～25分程度の感覚でしたので
takeshi「うーん、1km伸びると疲れるし、30分切れないだろうなぁ」
なんて思いながら、5kmに挑戦してみましたが
実際ゴールしてみると。なんと30分切って26～28分台で走れていました。
takeshi「おお、案外初心者ぬけてるやんけ」
5kmを走りきった後でも別に倒れ込む程度の疲労ではなく
余裕が若干あるかんじでした。
この5kmを、しばらく続けていきたいですね。
ジョグ速度をどのくらい上げれるか。
5kmを25分くらいでいければ、もうかなり良い感じですね。
結構、ジョギングイベントなどでも5km、10km、20kmとかいう感じで
5kmが入ってくることが多いことがわかりましたので
5kmは初心者にはもってこいですね。
自分自身でも5kmを走れることに喜びを感じますね。
筋トレでは、高負荷を求めることがメインになってきました。
そろそろ、セーフティースタンドを購入して
スクワットも30kgを超えていかないとだめっぽいし
ベンチプレスも高負荷になると、サポートも必須ですからね。
器具がさらに増えそうな予感です。
やはり、ジョギングや、ウエイトトレーニング負荷が大きくなっていくと
食事や、栄養面の管理・・・さらに
腹が減るんですよね。
んなわけで最近のサプリ
アーモンドを取り入れました。
おやつでは、最近おからクッキーをやっていましたが
作る人の手間や、無い日が多くなっていました。
プロテインバーなども1本100円前後します。
他の物も・・・結構維持費があるんですよ。
そんな中、素焼きアーモンドが良いとたどり着きました。
アーモンド
1日当たり25～30gほど食べる事にしました
1粒が1gなので計算がとても簡単です。
アーモンドで調べるといろいろ出てきますので
是非調べてください。
ネットで買うか、その辺で買うかそれぞれですが
値段も大きく変わることはありません。
手っ取り早いのが
イオンなどで売ってます。
トップバリュのカルフォルニア産の素焼きアーモンド
定価598円です。
尼や、ネットで買うと、だいたい1kgが2000円～2500円程度です。
そう思うと、4袋購入すると1040gで2392円
20日や、30日の5％OFFなどで購入を狙うとだいたい2200円前後で購入出来る
グラムが40g多いのを考慮するとネットより安いかもしれないし
同じくらいになる可能性もある。
無理して、ネットで買う必要も無いわけです。
脂質がトレーニーな人には大敵といわれていますが
良質な脂質は別です。
揚げ物や、フライ、唐揚げ、等の油系は必要無いですが
このアーモンドの脂質はとても良質と書いてますね。
手軽にさくっと良質な脂質がゲットでき、重量を量る事も無く
個数でどれくらい摂取出来たかもわかりやすく
腹持ちも良いという良いことづくしのアーモンド
食べ過ぎには注意です。ついつい手が伸びそうに。
10時の休憩に10粒。後は夕方17時頃に10粒～程度
そんな感じでしばらくつつけようと思います。
今日は30日ですので、帰りにイオン寄って・・・アーモンド無いか見てきます。
地味に、598円で売ってると思いきや、さらに安くで売ってる可能性も有ります。
他のアーモンドを食べたことは余りないですが
イオンのこのアーモンドは旨いですよ。
体作りはホント難しい。
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