2014/10/24 「効かせる」

リアル

・筋トレ

　昨日は、三頭筋＋胸　その後ジョグを入れました。
いかに胸に効かせるか、難しいですね。
フォームが悪くなると、三角筋（肩）のストレッチが強くなってしまいます。
序盤は筋力がフルにありますので、徐々にフォームが崩れて来ます。
そこを補正しつつ追い込んでいくんですが、ホントきついですね。

ベンチプレスも視野に入れつつやりますが
胸を徹底的に追い込んでやろうと思うと、やはりダンベルフライですね。
1set目は20回くらい出来るウエイト
その後徐々に・・・出来なくなってきます。
そして、5KGのウエイトを持ち追い込む。

もう、上がらないってところまで3回繰り返してやってますね。
その後、三頭筋を追い込む事にしてます
先に三頭筋行くとフライ出来ない感覚に。

三頭筋はＷバーベルで確実に追い込みましたね。
その後5KGに持ち替えフレンチカールをして・・・

その繰り返しで、1時間半くらいやってました。
最終セットだー！と言ってやっても、結局最初の重量で5回くらいしかできなくて
すぐにウエイト下げても5回くらいで限界が来て・・・
そして、締めにリバースプッシュアップをします。
リバースプッシュアップは、自由で出来るのと、膝を曲げたりすると
負荷が自分で瞬時に変えれるので、最終追い込みできっちり。

終わった後は、腕がプルプルしていますね。
このプルプル感がとてもいいんですよね、やりきった感があって。

takeshi「うーむ、筋肉痛来るな！ｗｗｗｗ」

と言う感じでまだまだ鍛える体は続きそうですね。

そのご、ジョグを入れました。
1weekに1回以上はジョグ入れるようにしたいので
トレ後、プロテインを飲んでそのままジョグ5.5km（30分）

ちょうど、30分で帰宅出来るようになりましたね。
テンションの上がるBGMを流しつつ。
後はサイマルラジオなどもおすすめですね。
トークなどあると、それに集中していると
いつの間にかジョグの距離が進んでいます。

どんどん寒くなってきました。
上着は購入したのですが、下のボトムがまだ半パンで走っています。
若干寒いですね。
ＵＡのロングボトムが欲しい・・・小遣いためよう。
欲しいのが1万くらいするんですよね。
やはり、モチベ維持もつながるので欲しい！！！
何とか捻出したいですね。

ジョグ後、すぐに風呂はいって・・・すでに23時過ぎて寝たのは2時頃ですね。
しかし、寝起きが悪いとかいう事はないんですよね。

まぁ、限界が来てたら車で寝てたりしますが。


話は変わりますが
最近、スキムミルク（脱脂粉乳）も始めました。

事務所に気軽に置ける、タンパク源として購入しました。

購入したのは、雪印スキムミルク1kg　1200円くらい。

低脂肪牛乳ですねいわゆる。

パックの1Lを購入すると、100円くらいしますし、1回200mlを飲んでも
1日2回飲む、400mlとなり、2～3日に1回購入と言う手間が異様に。
さらに、土日休みとなると事務所に放置になりますからね。

しかし、脱脂粉乳にするといつでもさくっとお湯で作れます。。

まぁ、ホット限定になってしまいますが。
コーヒーに混ぜてもいいですし、単体で飲んでも好きです。
脱脂粉乳が苦手な人も居ますが、私は脂質がない分すっきりし牛乳に感じます。
さらっとしていると言うかのどごしも良いと言うか。
個人的には、低脂肪牛乳や、無脂肪牛乳は好きですね。

コスト的にはどうなの？

という事ですが。

1000g入りです。1杯飲もうとするとメーカーでは16gですが、きっちりはかってないので
20gくらいはいってしまいますかね。

50杯の低脂肪牛乳が飲めると言うわけですね。
1杯当たり20円から25円程度です。

低脂肪1Lではだいたい100円程度で5杯ですがなので20円

メーカーにも寄りますが、100円の低脂肪は若干質が悪いと言うか
脂質が多めなのと、成分がいまいち悪いんですよね、

100円で売ってるのも若干珍しいですが。
だいたい120から150円くらいでしょうか。

後は買いに行く交通費なども考えると。
やはり粉状の低脂肪牛乳を購入した方が後々楽ですね。

んなわけで、最近は10時前後、15時前後にスキムミルクを飲みつつ
アーモンドを食べる習慣をつけています。

やはり、何もしないと淡泊不足ですよホント。

いかにコストをかけずに、継続しやすいタンパク質を取るか。
いろいろ考えてますね。

今は、雪印ですが、双葉なども1kg粉ありますので
いろいろ試してみたいですね。

ハードな筋トレになればなるほど栄養面もいろいろ考え深いです。

今日は脚を鍛えるかな。

2014/10/23 「目指す体」

game

・俺タワー

　とりあえず継続。延々レベル上げのみ
なにすんだこのげーむ・・・・・

・かんぱに

　こちらもパン消費レベル上げ。
材料集めて、武器作ってレベル上げて・・・まだ7章は手をつけてない

・モンパレ

　特になし、20消費するだけ。


リアル

・筋トレ

　日々精進です。
昨日は、腹筋を実施。三頭筋をやりたかったんですが
前日に二頭筋やっていましたので、腕を2日連続にしたくないので
腹筋を無理矢理入れ、今日三頭筋、胸を実施予定
天気も良さそうなので夜間ジョグも今日はやるかな。

なんか、定期的にジョグを入れると、使命感が生まれます。

takeshi「1weekに1回は走らないと、走れなくなるんじゃないのか？」

なんて不安要素になってしまいますね。

今日は、筋トレ休むかぁ・・・なんて思う事もありますが
気がついたら、なんかきっちり1時間半やってますね。

ホントに、つらい、もう体が動かない・・・なんて日は今までありませんでしたね。
やはり、日々のプロテインやBCAAサプリ関係のおかげでしょうか？
睡眠も結構深くしっかり眠れてる感があります。

食事も、平日は毎日しっかり取っています。
夜はほとんど食べないのは続いていますが・・・・
若干、お菓子を食べる程度か、アーモンドですね。
トレ後は、ソイプロテインですが水で飲みたいところですが
最近は低脂肪牛乳で割っています。
食べないのもありますし、腹持ちと言うか空腹感を紛らわしていますね。

若干腹減ったなぁと思いますが、最近は睡魔の方が強く寝てしまいます。

朝ががっつり食べれるので、一眠りしたら飯食うか・・と言う感覚ですね、。

今後、さらに筋力アップしたいところですね。
それなりにしか、筋肉着いてない感があります。
なんというか、胸板が薄と言うか。

SR氏など見ても、やはり胸ががっつり筋力ついていますね。

いくら腹筋を鍛えても、胸のパンプアップ感がないと
見てくれが、薄感覚に思えます。

胸の筋肉が付いて、さらに腹筋とのメリハリがあると格好いいからだになりそうです。
胸を鍛えるのも難しいですね。

ダンベルフライをメインに実施し、追い込む。
胸に筋肉痛が来るまで今日はがんばって追い込むかぁ・・・・

2014/10/22 「安泰」

昨日、思ったより早くBCAA到着しました。



早速トレ前に6g飲んで実施。
昨日は、二頭筋＋僧帽筋を実施。

僧帽筋を鍛える、シュラッグですが案外難しいですね。
もっとちゃんと動画を見てフォーム研究しよう。

二頭筋では、コンセントレイションカールをメインで最近実施しています。

以前アームブラスターも購入したんですが、結局はいらないな・・もったいねぇことした。
また機会あれば使うか。

二頭筋を実施していると、時間がいつもよりかかってしまいますね。
片手ずつを丁寧にやってると、いつの間にか右手1set15分くらいかかっていました。
3setは実施したいので、それだけで1時間半とインターバルと僧帽筋やってると
昨日は2時間くらい筋トレかかってしまいましたね。

終わった後にすぐ、プロテイン。その後風呂。

風呂入って、PC前に座って・・・・gameを適当に垂れ流しながら
ラジオ聞きつつ居ると・・・・もう半分寝ていましたね。

BCAAが切れた感じですね、一気に眠気がきて
さくっと寝てしまいましたわ。

寝付きは最高に良いんですがねぇ・・・もっと時間が欲しいところです。

休日前は何とか起きて・・・と言いたいですががっつりやると
眠気には勝てないですね。

トレ用に鏡も導入しまして、フォームチェックをやっています。
あと、動作と、筋肉の動き具合を見てそこに刺激が入ってるかを見るのも大事ですね。

すぐにiPhoneで動画も撮れる便利な時代です。
インターバル中に見返す事もできますからね。

 
ようやく器具もそれなりに集まったので、以前のように
重さをいちいち変える手間が最近無いですね。

ストレートバーベルには30kg　スクワットに利用
Ｗバーバーベルには、15kg　スクワット、フレンチカール、ベンチプレス
ダンベルLR10kg　ダンベルフライ、二頭筋、三頭筋、スクワット追い込みなど
5KG固定ダンベル　ダンベルフライ、二頭筋、三頭筋、スクワット
ダンベル　20kg　サイドベンド

と、5種のウエイトを置いている感じで
いちいち重さを変えずにすぐに、ウエイトダウンさせて追い込む事が出来ます。

場所は取りますが・・・・

後はプレートを何個か欲しいところですね。

スクワットもいつまでも30kgじゃだめですからね。

趣味には金がかかるもんです。