2014/10/29 「軽めに」

リアル

　昨日は、軽めの筋トレを実施。
やらないというのはなんか尺なので、脚の日でしたので
ジョグを入れる事にしました。

 
夜間ジョグには必須ですね。
結構明るいんですよこれ。
点灯も出来るし、点滅状態も出来ますので
私は、点滅にしてアピールを強烈にしています。
車にひかれたら意味無いですからね。


ジョグフォーム
・上着はニューバランス（リフレクト素材）
・グローブ　ＵＡ（リフレクト素材）
・パンツ　ＵＡトレーニングハーフパンツ
・靴　アディダス

出来るだけ、リフレクトな奴を選定していますね。
夜間はあぶねーですから。

すっかり夜も涼しく・・・若干寒い位でしたね。
自宅廻り5.5kmを軽くジョグ。
きっちり30分ですね。

5kmはだいたい25分～28分程度で走れていますね。
良い感じです。
帰宅後は、軽くスクワットを実施しました。
若干腰に筋肉痛が残る感覚がありましたので軽めに。

30分くらいで2セットくらいを実施。
後は、鍛えにくいふくらはぎを実施しましたね。

今日は、二頭筋と僧帽筋を実施予定。
やはり帰宅が遅くなると、そのままトレも遅くなるのが困るな。

出来るだけ早く帰ろう・・・と思う。

しかし、年末に向けて忙しくなる日々ですね。
トレも不定期になりそうな予感ですが、なんとかねじ込みたいですね。

ジョグを取り入れてからは、結構持久力も上がった感じもします。
始めた頃は、途中で徒歩を入れたりしていましたが
今では、止まらずに30分走り続ける事が出来ますので
ずいぶん変わりましたね。

ジョギングフォームなども、いろいろ調べていたりします。
肝心な、靴ですが使い古したナイキの靴より新品なアディダスの靴に
変えてから走るのにも安心感がありますね。

30分走ったあとも、倒れ込むように疲れてはないので
まだ若干余裕でてきた感じもありますね。

自分自身で、変わった感が味わえて最近はうれしいですね。

プラス1kmさらに・・・・と徐々に増やしていきたいですね。
どこかの節目で伸ばしたい。

今年は5.5kmで来年は6.5kmに！！と

とにかく、何するにもベースが必要です
いきなり10km！とかは無理ですからね。

今まで通り、じっくりゆっくりウエイトを上げていき
格好いい体型目指してがんばります。

2014/10/28 「効率よく」

・game

モンパレ

　また、メタルイベント。
探検でゾーマも登場か・・・また異界も来るか。
だいたいイベントループしてきましたね。
とりあえず、ためてた霜降りを投げて見ます。
メタルイベントなので、ハーゴンとタマゴロンで育成を。

かんぱに

　とりあえずレベル上げそれ以上やること無い

俺タワー

　とりあえずレべ・・・・



・リアル

　筋トレ生活を継続中ですが
ある日突然筋肉が大きくなるわけではないので
最近は実感が薄いですね。
昨日は、胸＋三頭筋　でした。
胸を意識していますが、三角筋に効いてしまいますね。
他に負担が大きいと言うのも、三角筋を鍛えて
そこが鍛えてきたら、胸にも効いてくるかなぁ・

効率よく鍛えるには、ちゃんとしたフォームが必要ですね。
iPhoneで録画をしてその場で確認出来ます。
思ったより、下がってないとか曲がってるとか。

後はサプリや食事で効率よく疲労回復を図りたいものです。
ちょと気になるサプリは「ローヤルゼリー」なんて気にしています。
尼などで価格見てみると、高価なイメージがありましたが
輸入して購入になりますが、思ったより高くない。
レビューも良いですね。

1日1粒　180入り　とか　360入りとか有りました。
価格では、360入りでも1万円程度でした。
感覚的には1ヶ月で5000円くらいするのか？と思いましたが
案外、ローヤルゼリーって安いんですね。

翌日に疲労を持ってこないように、こういったサプリなども欲しいですね。
しかし、成分表などがいまいち無い感じがしましたね。
入ってるのはだいたいわかりますが、何がどれくらい入ってるのかが知りたいですね。

今は、昼ににんにく卵黄を飲んでいますので
それを別のサプリに切り替えるかなぁと検討中。
とにかく元気になりそうなスタミナアップ系サプリを。

にんにく、マカ、ローヤルゼリー等々。
継続していける価格面も大事です

にんにく卵黄飲んで居ますが、まぁ・・・・効果有るのか？
と言う感覚ですので、正直わかりません。

たぶん・・・と言った程度で効果あるんでしょうが
やめたときに、効果あった・・・と感じるかもしれません。

健康フェチでもありますので、ローヤルゼリーとか飲みたくなります。

2014/10/27 「ストレスにストレスを」

game

・かんぱに

　レベルも装備もそろって7章周回も余裕
まぁカンストしてないのと、他職もあるのでまだまだやることが多い

・俺タワー

　ひたすらレベル上げ、1人レベル90に到達
他メンバーも徐々に上がってきた。
高レベルを2～3人入れて低いのをリーダーにして底上げ。
神、王がまだレベル１でごろごろしてるので、当分レベルあげ。
進化アイテムを入手するのが、時間制限ダンジョンなので面倒なくらい。

・モンパレ

　20消化するだけですね
ルーレットイベなので、物語が進むのでいいですね。

リアル



　週末は休みでした。
土曜は、二頭筋＋僧帽筋
日曜は、腹筋＋サイドベンド＋ジョグ

４日周期で回すことが安定しそうな感じです。

予定では
月曜は、胸＋三頭筋
火曜は、脚＋デッドリフト

また、二頭筋に戻る。

そんな感じで回す事が安定しそうですね。
気分的に、脚の日以外にジョグを持ってくる予定。

どこかに休息日を入れても良いかもしれませんね。

ホント、休息日を入れずにほぼ毎日どこか筋トレしています。
なんと言いますか、それがもう習慣になっていますね

ストレスの発散になってると思います。

精神的なストレスを肉体的ストレスで打ち消す感じです。
将来のことや、仕事のこと、いろいろ頭で考える事が多い中
自分の筋肉の限界を考えるだけの筋トレ。

takeshi「まだ上がる！後1回いけるだろう！！」

と筋肉と会話するだけの1時間半。

筋トレ中は、ホントめんどくさい事は考えれませんね。
そのまま疲れて寝る。
時間の感覚もなくなるほど集中できます。

筋トレ中は基本的にPCでサイマルラジオを垂れ流しています。
モチベが上がりそうなBGMなども良いですが
何か、楽しい会話が聞こえる方が私は好きですね。

基本、BANBANラジオしか聞きません。
その中でもホントおもしろくないとか、BGMしかないと言う場合は
他のサイマルにしますが、ほぼBANBANです

曜日によってパーソナリティが違うので

takeshi「あれ？もう水曜か・・・1week経ってるのか」

と毎日思う事になります。
1日1日が異様に早く感じますね。

BGMだけだとそういう感覚も無いですから。
播州弁がときより入る懐かしのイントネーションを耳に
日々筋トレをいそしんでいます。

ジョグの方も順調ですね。
普通に、5.5kmを30分で走ることに安定しはじめました。

現在のルートでは、折り返しの反復ルートが有ります。
安定して走れるので有れば、そのうちその反復を1回増やすなどして
距離調整が出来るので、いつかは・・・10kmを走りたいですね

10kmになると1時間くらい走るのか・・・
そこまでやるとホントその日はジョグだけだな。

夜間ジョグもかなり寒くなってきましたね。
筋トレ後に今有酸素運動としてジョグ入れていますが
汗をかいた後にはしるので、走り始めは寒く感じますね

よく見かけるレギンスが欲しいですね。
夜間ジョグ対策も・・・金がかかるが考えないとダメですね。

アンダーアーマー商品結構高いんだよな。