2014/10/29 「軽めに」

リアル

　昨日は、軽めの筋トレを実施。
やらないというのはなんか尺なので、脚の日でしたので
ジョグを入れる事にしました。

 
夜間ジョグには必須ですね。
結構明るいんですよこれ。
点灯も出来るし、点滅状態も出来ますので
私は、点滅にしてアピールを強烈にしています。
車にひかれたら意味無いですからね。


ジョグフォーム
・上着はニューバランス（リフレクト素材）
・グローブ　ＵＡ（リフレクト素材）
・パンツ　ＵＡトレーニングハーフパンツ
・靴　アディダス

出来るだけ、リフレクトな奴を選定していますね。
夜間はあぶねーですから。

すっかり夜も涼しく・・・若干寒い位でしたね。
自宅廻り5.5kmを軽くジョグ。
きっちり30分ですね。

5kmはだいたい25分～28分程度で走れていますね。
良い感じです。
帰宅後は、軽くスクワットを実施しました。
若干腰に筋肉痛が残る感覚がありましたので軽めに。

30分くらいで2セットくらいを実施。
後は、鍛えにくいふくらはぎを実施しましたね。

今日は、二頭筋と僧帽筋を実施予定。
やはり帰宅が遅くなると、そのままトレも遅くなるのが困るな。

出来るだけ早く帰ろう・・・と思う。

しかし、年末に向けて忙しくなる日々ですね。
トレも不定期になりそうな予感ですが、なんとかねじ込みたいですね。

ジョグを取り入れてからは、結構持久力も上がった感じもします。
始めた頃は、途中で徒歩を入れたりしていましたが
今では、止まらずに30分走り続ける事が出来ますので
ずいぶん変わりましたね。

ジョギングフォームなども、いろいろ調べていたりします。
肝心な、靴ですが使い古したナイキの靴より新品なアディダスの靴に
変えてから走るのにも安心感がありますね。

30分走ったあとも、倒れ込むように疲れてはないので
まだ若干余裕でてきた感じもありますね。

自分自身で、変わった感が味わえて最近はうれしいですね。

プラス1kmさらに・・・・と徐々に増やしていきたいですね。
どこかの節目で伸ばしたい。

今年は5.5kmで来年は6.5kmに！！と

とにかく、何するにもベースが必要です
いきなり10km！とかは無理ですからね。

今まで通り、じっくりゆっくりウエイトを上げていき
格好いい体型目指してがんばります。