2014/06/25 「筋トレのお供」

気がついたら1ヶ月くらい経過していました。

梅雨みたいですが、ほとんど降らないですね。

皆さんいかがお過ごしでしょうか？

最近ゲームの方は

艦これ・・・・ほぼ休止

やはり、だらだらやるにはもってこいですが
もう・・・・だらだらも通り過ぎてやることないんですよね。

新しい艦とかもホント興味無し。
課金もする事もないし、資源も気がついたらカンストしてたので
いろいろ他に実装してるみたいですが、かれこれ1ヶ月以上やってませんね。
正直飽きた。

モンパレ・・・継続

1日20スタミナと言う縛りですから時間的に1時間～2時間かからないのがいい
凶敵イベントなどでも、1時間以内で終わるので楽。
スタジアムの方はやる気もない。
ホント、モンスターを見て和むゲーム。

恋姫コレクション（新）

新しく始めました。DMMのゲームです。
恋姫が好きなのでとりあえずやってみました。
当然無課金ですが、今やり始めて1ヶ月くらいでしょうか？
モバイルでもアクセスできるので、出先でも出来るのがいいですね。
R18ですが・・・・エロい？のかどうかも微妙。
とりあえず恋姫ブランドと言うことでやってます。
いつまでやるかわかりませんが、とりあえず無課金でも結構楽しめるので
継続してやってみたいですね。
気が向いたら課金でもしてみます。


んなかんじのゲーム生活です。

他は基本。筋トレ生活です。

日々筋トレをこなしています。
5月の終わりに、ウエイトを上げてトレーニング開始しました
バーベルクランチ、18㌔を20回×5セット　を2回に分けてやってました。
ホントはじめの方は20回上げるのに，10回くらいで1回休んで・・・ってかんじでしたが
今では、20回継続してできるようになり、さらに若干余裕もできてきました。

やはり継続してウエイトトレーニングするのは違いますね。
見た目の筋肉はほとんど変わりませんが
回数をこなせることと、実施後の疲労感を考えると
確実に筋肉が付いているという感覚になります。

ワンハンドローイングでも初回10回もできなかったんですが
今では15回×3セットできるようになりました。

体重もまた減りましたが、筋肉量は若干増えているんですよね
さらに、体脂肪率もようやく10％前後を維持出来るようになりました。

食事もホント気を遣うようになりました。

高タンパク、低脂質を心がける。

トレーニングしてる方はそこら辺に気を遣われているでしょうね。
私もいろいろ筋トレを調べます。

食事もはやり、摂らないと腹減ります。
我慢して寝るのが私の基本ですが、最近では脂質が少なくタンパクが多い
食品を少しでも食べる事にしています。

そんなトレーニーな人に影響されて食べるようになったのが



上がローソンのブランパン
下がセブンイレブンのサラダチキン。


通勤や帰宅途中にコンビニで気軽に購入できる1品
気分に合わせて、肉かパンにすることができます

なにがそんなにいいのか・・・・

  

ブランパン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サラダチキン


見ての通り、高タンパク、低脂質なんですよ。
サラダチキンに限っては、このタンパク量。
普通にプロテインを上回るほど入ってます。
若干塩分が多いですが、文句なしですね。
肉、パンにしても腹持ちがいい。

サラダチキンをパンにでも挟んで食えば最高ですね。

ダイエットしている人、腹減って仕方ないとか言う場合は
良いと思いますが、タンパク質を摂る＝運動する

そういうサイクルじゃないと逆効果ですからね。

私は、帰宅途中のコンビニで購入して、帰りながら食べる。
帰宅後（30分以上後）から筋トレが始まる。

こういった感じで空腹感があれば食べますが
空腹感が無い場合は何も食べませんけどね。

最近の食サイクル

朝　納豆＋卵＋海苔　ご飯＋α
昼　弁当（特に意識無し）
夜　空腹限界なら上記のパンorサラダチキン
　　　筋トレ後のプロテイン摂取のみが基本

休日

朝　早く起きたらプロテイン
　　　遅い場合は昼飯

昼　朝とおなじになるか

夜　出来れば納豆＋卵＋海苔＋ご飯
　　　家族に合わせて食べる

と言う感じですが平日に食事制限を追い込む感じですね
休日くらいは家族と楽しく食べるかんじです。

最近は嫁にサラダチキン（鳥ハム）を作ってもらうようにしました
買うより胸肉から作った方が安いですからね。

ジュースとか飲み物もかわりました。
気がついたら、豆乳を手にとっていますからね。

継続する事に意味がある。
暇な時間つぶしに筋トレは最高ですね。

ついに、コンプレッションシャツを着れるような体型になったかな・・・

と言う訳で、コンプレッションシャツを購入。
この先はまた次回。