2014/05/12 「筋トレブログ化」

なんだかんだで、最近は趣味「筋トレ」とか言う分野になりそうです。

ゲームの方は、「艦これ」「モンパレ」の2本やってます。

「艦これ」
春イベントは当然余裕で全部クリアしております。

ふと、休日暇だったので大型建造しました。
資源も各20万以上あるし、開発資材も1000個以上。

takeshi「まぁ、イベントも終わったし使わないとまたカンストしちまう」

と言う訳で、まだコレクションしてない艦は、「ビスマルク」「あきつまる」の２隻

まぁ、ビスマルクレシピ適当に回すことにしましたら
「あきつまる」×２　「ビスマルク」　を普通にゲットできました。

あきつ丸の初期装備が欲しいところでしたので
地味にもう1隻ほしいですが、ビスマルク出ちゃったのでおわり。

とりあえず、全部コンプです

「モンパレ」

スタミナ20を消費するだけです。
変化なし。

んなかんじで、最近は　「艦これ」＞「モンパレ」ですかね。

今は、新しく入った艦娘を育成するのと
資源を回復させることがメインですね。

次のイベントまでにまた、資源30万貯めないとだめですね。


「筋トレ」

土曜は、上半身＋腹筋　でした。

・バーベルカール　15kg　×　50　　4set
・逆手バーベルカール　15kg　×　10　2set
・ワンハンドローイング　17.5kg　×10LR　3set
・腕立て　25　4set
・アブベンチ　12.5kg × 50　4set

最近ようやく　腕立て100回できるようになりました。
結構きついですが、回数出来ると言うことは筋肉着いたなぁと感じます。
うれしい限りですね。

日曜　下半身＋腹筋

・バーベルスクワット　15kg　×　50　4set
・ふくらはぎスクワット　LR限界　4set
・腹筋はいつも通りのベンチ

上半身、下半身、腹筋　各2セットします
1セット当たり30～40分で終わらせる。
40分超えないようにがんばる。
40分超えると。トータル1時間半かかってしまうので
無駄に長くやる必要は無い。短時間でのストイック感を出したい。。

最近は食事にも気を遣っています。

仕事がある日

・朝　　納豆＋卵　ご飯＋なんか
・昼　　弁当（特に意識しないが量は少なめ）
・夜　　夕方17時に職場にてカロリーメイト系のスナック
　　　　　帰宅後、筋トレ実施後、プロテイン＋マルチビタミン+ミネラル

休日

・朝　　起きるのが遅いのでほとんど食べないか、納豆＋卵orプロテイン飲む
・昼　　適当に家族と食べる
時間があれば夕食までの夕方に筋トレ+プロテイン+マルチビタミン+ミネラル
・夜　　適当に家族と食べる（出来れば納豆＋卵）
　　夕方筋トレ出来ない場合は、夕食後2～3時間後に筋トレ開始＋プロテイン＋ビタミンミネラル

と言うサイクルです。

体各部に痛みが有る場合は、軽めのセットにすることも考えています。

タンパク質をメインに取りつつ、筋トレでビタミンミネラルも接種も取り入れました。
極力脂質を押さえると言うことですね。
食品にはほとんど記載されています、タンパク質とか脂質とかいろいろ
いつも好きなごまドレッシングさえ。「こいつ・・・脂質しかねぇ」とためらうほどです。

正しいフォームでゆっくりじっくり筋トレすると・・・・
今までのフォームが悪かったんでしょうね、少ない回数でかなり疲労来ます。

目標は　体脂肪10％維持出来る体型を目指しつつ
腹筋を割ると言うことです。

やればやるほど自分が変わってくのはおもしろい。
人生で、これだけ筋肉つけたことは今まで無い。
いわゆる、細マッチョを目指していく！！！

暇があれば、どこか体に負荷をかけて筋トレしてます＾ｑ＾