ろ。日記（自己満足記）/日々起こる出来事等（回胴は休止中です）
気がついたら1ヶ月くらい経過していました。
梅雨みたいですが、ほとんど降らないですね。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
最近ゲームの方は
艦これ・・・・ほぼ休止
やはり、だらだらやるにはもってこいですが
もう・・・・だらだらも通り過ぎてやることないんですよね。
新しい艦とかもホント興味無し。
課金もする事もないし、資源も気がついたらカンストしてたので
いろいろ他に実装してるみたいですが、かれこれ1ヶ月以上やってませんね。
正直飽きた。
モンパレ・・・継続
1日20スタミナと言う縛りですから時間的に1時間～2時間かからないのがいい
凶敵イベントなどでも、1時間以内で終わるので楽。
スタジアムの方はやる気もない。
ホント、モンスターを見て和むゲーム。
恋姫コレクション（新）
新しく始めました。DMMのゲームです。
恋姫が好きなのでとりあえずやってみました。
当然無課金ですが、今やり始めて1ヶ月くらいでしょうか？
モバイルでもアクセスできるので、出先でも出来るのがいいですね。
R18ですが・・・・エロい？のかどうかも微妙。
とりあえず恋姫ブランドと言うことでやってます。
いつまでやるかわかりませんが、とりあえず無課金でも結構楽しめるので
継続してやってみたいですね。
気が向いたら課金でもしてみます。
んなかんじのゲーム生活です。
他は基本。筋トレ生活です。
日々筋トレをこなしています。
5月の終わりに、ウエイトを上げてトレーニング開始しました
バーベルクランチ、18㌔を20回×5セット を2回に分けてやってました。
ホントはじめの方は20回上げるのに，10回くらいで1回休んで・・・ってかんじでしたが
今では、20回継続してできるようになり、さらに若干余裕もできてきました。
やはり継続してウエイトトレーニングするのは違いますね。
見た目の筋肉はほとんど変わりませんが
回数をこなせることと、実施後の疲労感を考えると
確実に筋肉が付いているという感覚になります。
ワンハンドローイングでも初回10回もできなかったんですが
今では15回×3セットできるようになりました。
体重もまた減りましたが、筋肉量は若干増えているんですよね
さらに、体脂肪率もようやく10％前後を維持出来るようになりました。
食事もホント気を遣うようになりました。
高タンパク、低脂質を心がける。
トレーニングしてる方はそこら辺に気を遣われているでしょうね。
私もいろいろ筋トレを調べます。
食事もはやり、摂らないと腹減ります。
我慢して寝るのが私の基本ですが、最近では脂質が少なくタンパクが多い
食品を少しでも食べる事にしています。
そんなトレーニーな人に影響されて食べるようになったのが
上がローソンのブランパン
下がセブンイレブンのサラダチキン。
通勤や帰宅途中にコンビニで気軽に購入できる1品
気分に合わせて、肉かパンにすることができます
なにがそんなにいいのか・・・・
ブランパン サラダチキン
見ての通り、高タンパク、低脂質なんですよ。
サラダチキンに限っては、このタンパク量。
普通にプロテインを上回るほど入ってます。
若干塩分が多いですが、文句なしですね。
肉、パンにしても腹持ちがいい。
サラダチキンをパンにでも挟んで食えば最高ですね。
ダイエットしている人、腹減って仕方ないとか言う場合は
良いと思いますが、タンパク質を摂る＝運動する
そういうサイクルじゃないと逆効果ですからね。
私は、帰宅途中のコンビニで購入して、帰りながら食べる。
帰宅後（30分以上後）から筋トレが始まる。
こういった感じで空腹感があれば食べますが
空腹感が無い場合は何も食べませんけどね。
最近の食サイクル
朝 納豆＋卵＋海苔 ご飯＋α
昼 弁当（特に意識無し）
夜 空腹限界なら上記のパンorサラダチキン
筋トレ後のプロテイン摂取のみが基本
休日
朝 早く起きたらプロテイン
遅い場合は昼飯
昼 朝とおなじになるか
夜 出来れば納豆＋卵＋海苔＋ご飯
家族に合わせて食べる
と言う感じですが平日に食事制限を追い込む感じですね
休日くらいは家族と楽しく食べるかんじです。
最近は嫁にサラダチキン（鳥ハム）を作ってもらうようにしました
買うより胸肉から作った方が安いですからね。
ジュースとか飲み物もかわりました。
気がついたら、豆乳を手にとっていますからね。
継続する事に意味がある。
暇な時間つぶしに筋トレは最高ですね。
ついに、コンプレッションシャツを着れるような体型になったかな・・・
と言う訳で、コンプレッションシャツを購入。
この先はまた次回。
梅雨みたいですが、ほとんど降らないですね。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
最近ゲームの方は
艦これ・・・・ほぼ休止
やはり、だらだらやるにはもってこいですが
もう・・・・だらだらも通り過ぎてやることないんですよね。
新しい艦とかもホント興味無し。
課金もする事もないし、資源も気がついたらカンストしてたので
いろいろ他に実装してるみたいですが、かれこれ1ヶ月以上やってませんね。
正直飽きた。
モンパレ・・・継続
1日20スタミナと言う縛りですから時間的に1時間～2時間かからないのがいい
凶敵イベントなどでも、1時間以内で終わるので楽。
スタジアムの方はやる気もない。
ホント、モンスターを見て和むゲーム。
恋姫コレクション（新）
新しく始めました。DMMのゲームです。
恋姫が好きなのでとりあえずやってみました。
当然無課金ですが、今やり始めて1ヶ月くらいでしょうか？
モバイルでもアクセスできるので、出先でも出来るのがいいですね。
R18ですが・・・・エロい？のかどうかも微妙。
とりあえず恋姫ブランドと言うことでやってます。
いつまでやるかわかりませんが、とりあえず無課金でも結構楽しめるので
継続してやってみたいですね。
気が向いたら課金でもしてみます。
んなかんじのゲーム生活です。
他は基本。筋トレ生活です。
日々筋トレをこなしています。
5月の終わりに、ウエイトを上げてトレーニング開始しました
バーベルクランチ、18㌔を20回×5セット を2回に分けてやってました。
ホントはじめの方は20回上げるのに，10回くらいで1回休んで・・・ってかんじでしたが
今では、20回継続してできるようになり、さらに若干余裕もできてきました。
やはり継続してウエイトトレーニングするのは違いますね。
見た目の筋肉はほとんど変わりませんが
回数をこなせることと、実施後の疲労感を考えると
確実に筋肉が付いているという感覚になります。
ワンハンドローイングでも初回10回もできなかったんですが
今では15回×3セットできるようになりました。
体重もまた減りましたが、筋肉量は若干増えているんですよね
さらに、体脂肪率もようやく10％前後を維持出来るようになりました。
食事もホント気を遣うようになりました。
高タンパク、低脂質を心がける。
トレーニングしてる方はそこら辺に気を遣われているでしょうね。
私もいろいろ筋トレを調べます。
食事もはやり、摂らないと腹減ります。
我慢して寝るのが私の基本ですが、最近では脂質が少なくタンパクが多い
食品を少しでも食べる事にしています。
そんなトレーニーな人に影響されて食べるようになったのが
上がローソンのブランパン
下がセブンイレブンのサラダチキン。
通勤や帰宅途中にコンビニで気軽に購入できる1品
気分に合わせて、肉かパンにすることができます
なにがそんなにいいのか・・・・
ブランパン サラダチキン
見ての通り、高タンパク、低脂質なんですよ。
サラダチキンに限っては、このタンパク量。
普通にプロテインを上回るほど入ってます。
若干塩分が多いですが、文句なしですね。
肉、パンにしても腹持ちがいい。
サラダチキンをパンにでも挟んで食えば最高ですね。
ダイエットしている人、腹減って仕方ないとか言う場合は
良いと思いますが、タンパク質を摂る＝運動する
そういうサイクルじゃないと逆効果ですからね。
私は、帰宅途中のコンビニで購入して、帰りながら食べる。
帰宅後（30分以上後）から筋トレが始まる。
こういった感じで空腹感があれば食べますが
空腹感が無い場合は何も食べませんけどね。
最近の食サイクル
朝 納豆＋卵＋海苔 ご飯＋α
昼 弁当（特に意識無し）
夜 空腹限界なら上記のパンorサラダチキン
筋トレ後のプロテイン摂取のみが基本
休日
朝 早く起きたらプロテイン
遅い場合は昼飯
昼 朝とおなじになるか
夜 出来れば納豆＋卵＋海苔＋ご飯
家族に合わせて食べる
と言う感じですが平日に食事制限を追い込む感じですね
休日くらいは家族と楽しく食べるかんじです。
最近は嫁にサラダチキン（鳥ハム）を作ってもらうようにしました
買うより胸肉から作った方が安いですからね。
ジュースとか飲み物もかわりました。
気がついたら、豆乳を手にとっていますからね。
継続する事に意味がある。
暇な時間つぶしに筋トレは最高ですね。
ついに、コンプレッションシャツを着れるような体型になったかな・・・
と言う訳で、コンプレッションシャツを購入。
この先はまた次回。
[0回]
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VAAMを試しに飲んでいますが・・・
以前より汗が出る感じですが、季節的に暑くなったので
汗がでるようになったのか微妙。
冬に比べればしたたり落ちる汗になりました。
VAAMのせいなのか、季節のせいかのか・・・
とりあえずいい汗を流せてるのでよしとしましょう。
やはり筋トレしないと、ふんだん汗かくことないですよ。
筋肉を最後に追い込みをかけるんですが
やはり、難しいですね。限界まで行くことなのでしょうが
基本セット回数をこなしてさらに・・・ってのがきつい。
上半身+腹筋
下半身+腹筋
のループを5月から実施。
所要時間は、1時間半未満に抑える。
1セット35分くらい、を2回
そこまで筋肉が付いてきた感はなくなりました。
5月から結構メニューが変わりました。
上半身、下半身を分ける。
アブベンチ購入。
マルチビタミン摂取
というわけで、腹筋のウエイトは確実に上げていますし
上半身では、ダンベルも取り入れました。
以前では、片手10㎏を10回ひいひい言ってたんですが
今では10回では余裕になりましたね。
10㎏持てるまでがなかなか長かったですね。
ワンハンドローイングもやり始めは、かなりきつい感じでしたが
今は、そこまできつくなくなってきました。
こうなると、回数を増やす＝時間がかかる
同じ回数で、ウエイト上げていくしかありませんね。
やはり、長々と筋トレやっているのも筋肉がだれてくる感もあります。
きちっと短時間で追い込んで、プロテイン飲む！！って感じを作りたい。
タンパク質を重視して摂取することを心がけています。
・高タンパク
・低脂質
プロテインは牛乳割りにしてのんでいます（普通の牛乳）
普段我が家に牛乳がストックされていますので
問題ないんですが、やはり、脂質は押させたい。
低脂肪牛乳は買うことはありませんので
私がわざわざ買うのも面倒。
じゃ水で割ればいいやん
と言う訳ですが
味が飽きるんですよね
さらに牛乳と割ることで、カルシウムなど他養分が取れるので
夕食を食べない私的には欲しいんです。
んなわけで、最近目をつけたのが
スキムミルク（脱脂粉乳）です。
文字の通り、脱脂 脂質がほとんど無い牛乳の粉末です。
成分は、牛乳より優秀でさらに脂質がほぼ無い。
まさに、筋トレの為のものか？
価格も安く、スティック状の物もありますので
管理が楽そう。
来月あたりに、スキムスティックを購入して
水＋スキムスティック＋ソイプロテイン＋青汁
こんな感じで混ぜると、結構旨い
夕食抜いてる体に染み渡る感が＾ｑ＾
帰宅、筋トレ、プロテイン、風呂、自由時間（0時すぎ）
こんな感じの最近です。
今日は下半身の日ですからね。
今日もがんばりましょ。
ボディワイルドの、ロングボクサーパンツを購入してみました。
筋トレによさそうなので。
ロングボクサー結構気持ちいいですよ。
以前より汗が出る感じですが、季節的に暑くなったので
汗がでるようになったのか微妙。
冬に比べればしたたり落ちる汗になりました。
VAAMのせいなのか、季節のせいかのか・・・
とりあえずいい汗を流せてるのでよしとしましょう。
やはり筋トレしないと、ふんだん汗かくことないですよ。
筋肉を最後に追い込みをかけるんですが
やはり、難しいですね。限界まで行くことなのでしょうが
基本セット回数をこなしてさらに・・・ってのがきつい。
上半身+腹筋
下半身+腹筋
のループを5月から実施。
所要時間は、1時間半未満に抑える。
1セット35分くらい、を2回
そこまで筋肉が付いてきた感はなくなりました。
5月から結構メニューが変わりました。
上半身、下半身を分ける。
アブベンチ購入。
マルチビタミン摂取
というわけで、腹筋のウエイトは確実に上げていますし
上半身では、ダンベルも取り入れました。
以前では、片手10㎏を10回ひいひい言ってたんですが
今では10回では余裕になりましたね。
10㎏持てるまでがなかなか長かったですね。
ワンハンドローイングもやり始めは、かなりきつい感じでしたが
今は、そこまできつくなくなってきました。
こうなると、回数を増やす＝時間がかかる
同じ回数で、ウエイト上げていくしかありませんね。
やはり、長々と筋トレやっているのも筋肉がだれてくる感もあります。
きちっと短時間で追い込んで、プロテイン飲む！！って感じを作りたい。
タンパク質を重視して摂取することを心がけています。
・高タンパク
・低脂質
プロテインは牛乳割りにしてのんでいます（普通の牛乳）
普段我が家に牛乳がストックされていますので
問題ないんですが、やはり、脂質は押させたい。
低脂肪牛乳は買うことはありませんので
私がわざわざ買うのも面倒。
じゃ水で割ればいいやん
と言う訳ですが
味が飽きるんですよね
さらに牛乳と割ることで、カルシウムなど他養分が取れるので
夕食を食べない私的には欲しいんです。
んなわけで、最近目をつけたのが
スキムミルク（脱脂粉乳）です。
文字の通り、脱脂 脂質がほとんど無い牛乳の粉末です。
成分は、牛乳より優秀でさらに脂質がほぼ無い。
まさに、筋トレの為のものか？
価格も安く、スティック状の物もありますので
管理が楽そう。
来月あたりに、スキムスティックを購入して
水＋スキムスティック＋ソイプロテイン＋青汁
こんな感じで混ぜると、結構旨い
夕食抜いてる体に染み渡る感が＾ｑ＾
帰宅、筋トレ、プロテイン、風呂、自由時間（0時すぎ）
こんな感じの最近です。
今日は下半身の日ですからね。
今日もがんばりましょ。
ボディワイルドの、ロングボクサーパンツを購入してみました。
筋トレによさそうなので。
ロングボクサー結構気持ちいいですよ。
[0回]
週末は、結婚式のために京都へいきました。
ホント久しぶりの家族での移動でした。
嫁の両親と私の家族で計6人 そして京都にて嫁の弟と合流し7人
京都駅から徒歩で行けるとことに「京都水族館」があるんですね。
そこへみんなで行くことに。
行きは徒歩。帰りバス。
田舎育ちの子供は結構人が多いのが疲れてる感ありましたね。
私は、筋トレもかねてウォーキング意識していましたが＾ｑ＾
子供も疲れると、だっこになるので良いウエイトトレーニングでしたよ。
京都水族館へ行き、京都タワーへ行きました。
初日は、ホント家族旅行が出来た良い機会でしたね。
2日目は結婚式でした
駅からタクシーで15分くらい北へいったところでしょうか。
街の騒がしさが抜け一気に山の中でしたね。
下手に旅館で京懐石食べるより、結婚式の京懐石はなかなかおいしかったです。
カロリーもそこまでないでしょうね。
肉と言うものはほとんど無く、魚関係が多いのも良いですね。
久しぶりにアルコールも体に入りました。
しかし、筋肉ついてからアルコールを摂取しても
そこまで頭痛などはなくなりました。影響あるのかな？
昼から結婚式が始まり、結局16時頃までやってまして
そのまま、帰宅しました。
子供も新幹線のれたのでうれしいでしょうね。
休日は、非日常ではありますが
予行はさらに、現実逃避できました。
翌日も、休みを頂いていましたが
なんだか・・・・未だに旅行の余韻がのこっている感じがします。
メインは結婚式のつもりで、あまり何も考えてなかったんですが
結局は、家族旅行がメインな感じで行動していたので
いい京都旅行ができたとホント満足しています。
嫁、嫁の両親、弟にはホントいろいろ助けてもらいましたね。
家族孝行が出来て、大変有意義な2日間でした。
当然帰宅後は、筋トレですよ。
日曜は、下半身+腹筋
月曜は、上半身＋腹筋
今日は下半身の日です。
最近は食事意識する事が多くなりました。
低脂肪、高タンパク
毎朝、納豆+卵 になりまして、コーヒーは基本ブラックでしたが
自宅にスキムミルク（脱脂粉乳）あるのでそれ入れて飲むことに
最近、気温も上がってきたので汗の量が増えてきました。
VAAM 飲料をお試しに飲んでみようと思っています。
ホント趣味は筋トレになりました
ホント久しぶりの家族での移動でした。
嫁の両親と私の家族で計6人 そして京都にて嫁の弟と合流し7人
京都駅から徒歩で行けるとことに「京都水族館」があるんですね。
そこへみんなで行くことに。
行きは徒歩。帰りバス。
田舎育ちの子供は結構人が多いのが疲れてる感ありましたね。
私は、筋トレもかねてウォーキング意識していましたが＾ｑ＾
子供も疲れると、だっこになるので良いウエイトトレーニングでしたよ。
京都水族館へ行き、京都タワーへ行きました。
初日は、ホント家族旅行が出来た良い機会でしたね。
2日目は結婚式でした
駅からタクシーで15分くらい北へいったところでしょうか。
街の騒がしさが抜け一気に山の中でしたね。
下手に旅館で京懐石食べるより、結婚式の京懐石はなかなかおいしかったです。
カロリーもそこまでないでしょうね。
肉と言うものはほとんど無く、魚関係が多いのも良いですね。
久しぶりにアルコールも体に入りました。
しかし、筋肉ついてからアルコールを摂取しても
そこまで頭痛などはなくなりました。影響あるのかな？
昼から結婚式が始まり、結局16時頃までやってまして
そのまま、帰宅しました。
子供も新幹線のれたのでうれしいでしょうね。
休日は、非日常ではありますが
予行はさらに、現実逃避できました。
翌日も、休みを頂いていましたが
なんだか・・・・未だに旅行の余韻がのこっている感じがします。
メインは結婚式のつもりで、あまり何も考えてなかったんですが
結局は、家族旅行がメインな感じで行動していたので
いい京都旅行ができたとホント満足しています。
嫁、嫁の両親、弟にはホントいろいろ助けてもらいましたね。
家族孝行が出来て、大変有意義な2日間でした。
当然帰宅後は、筋トレですよ。
日曜は、下半身+腹筋
月曜は、上半身＋腹筋
今日は下半身の日です。
最近は食事意識する事が多くなりました。
低脂肪、高タンパク
毎朝、納豆+卵 になりまして、コーヒーは基本ブラックでしたが
自宅にスキムミルク（脱脂粉乳）あるのでそれ入れて飲むことに
最近、気温も上がってきたので汗の量が増えてきました。
VAAM 飲料をお試しに飲んでみようと思っています。
ホント趣味は筋トレになりました
[0回]