アブベンチの利用方法が何となくわかってきた感があります。
使い方によっては、腹筋は使うが、腕の筋肉に頼るやり方もありますので
いかに腹筋を追い込めるかと言う体勢を考えています。
プロテインは、気分を変えてsavasから別メーカに変えてみました。
savasが切れたらそちらを飲んで見る。
価格面でかなり違うので、一度そちらにしてみました。
savas 1.2kg 4400円
新しい奴 1.0kg 2100円
タンパク質内容は基本的に同じくらいですが、
ビタミン関係や、ガルニシアなどの配合していない分やすいのかな？
大手メーカーってだけでいろいろ高くなるのでしょうか？
savasは個人的に牛乳割りにして飲むと、バニラ味に近くなりおいしいんですがねぇ
今度は、ストロベリー風味のものを購入してみました。
1日 20gほど飲むので、50日くらいで切れます（予定
一度そちらを飲んで見て、味や体調などを観察ですね。
savas飲んでる今は、かなり体調調子いいですからね。
しかし、savasと他メーカを比べるとコスパが違うので
やはり継続して飲みづけるとなると、コストも見直しですね。
味に飽きたら。savasとかに戻してもいいと思いますし。
やはり、基本タンパク質の摂取目的です。
本日は上半身＋腹筋予定ですね。
これから、半袖シーズンですからね！！
さて、この週末は「京都」へ行く予定です。
親戚の結婚式へ招かれていまして、出向く予定です。
久しぶりに出かける感があります。
京都とかは、18歳くらいに暇つぶしに出かけたレベルですね。
まぁ、子供も新幹線乗れることですし良いことでしょうね。
個人的には宿の風呂にゆっくり入りたいと言うかんじです。
ジムとか有ればいいのにな＾ｑ＾
自宅筋トレ出来ない1日あるので、自重にて宿で筋肉を追い込むことにしますｗｗ
とりあえず、継続は力なり。
私の目標は、「飛び猿」の野村氏です。
60を超えてもあのボディ・・・・とあるTVを見てから目標にする事になりました。
俺も、年取っても格好よく居たいですね
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なんだかんだで、最近は趣味「筋トレ」とか言う分野になりそうです。
ゲームの方は、「艦これ」「モンパレ」の2本やってます。
「艦これ」
春イベントは当然余裕で全部クリアしております。
ふと、休日暇だったので大型建造しました。
資源も各20万以上あるし、開発資材も1000個以上。
takeshi「まぁ、イベントも終わったし使わないとまたカンストしちまう」
と言う訳で、まだコレクションしてない艦は、「ビスマルク」「あきつまる」の２隻
まぁ、ビスマルクレシピ適当に回すことにしましたら
「あきつまる」×２ 「ビスマルク」 を普通にゲットできました。
あきつ丸の初期装備が欲しいところでしたので
地味にもう1隻ほしいですが、ビスマルク出ちゃったのでおわり。
とりあえず、全部コンプです
「モンパレ」
スタミナ20を消費するだけです。
変化なし。
んなかんじで、最近は 「艦これ」＞「モンパレ」ですかね。
今は、新しく入った艦娘を育成するのと
資源を回復させることがメインですね。
次のイベントまでにまた、資源30万貯めないとだめですね。
「筋トレ」
土曜は、上半身＋腹筋 でした。
・バーベルカール 15kg × 50 4set
・逆手バーベルカール 15kg × 10 2set
・ワンハンドローイング 17.5kg ×10LR 3set
・腕立て 25 4set
・アブベンチ 12.5kg × 50 4set
最近ようやく 腕立て100回できるようになりました。
結構きついですが、回数出来ると言うことは筋肉着いたなぁと感じます。
うれしい限りですね。
日曜 下半身＋腹筋
・バーベルスクワット 15kg × 50 4set
・ふくらはぎスクワット LR限界 4set
・腹筋はいつも通りのベンチ
上半身、下半身、腹筋 各2セットします
1セット当たり30～40分で終わらせる。
40分超えないようにがんばる。
40分超えると。トータル1時間半かかってしまうので
無駄に長くやる必要は無い。短時間でのストイック感を出したい。。
最近は食事にも気を遣っています。
仕事がある日
・朝 納豆＋卵 ご飯＋なんか
・昼 弁当（特に意識しないが量は少なめ）
・夜 夕方17時に職場にてカロリーメイト系のスナック
帰宅後、筋トレ実施後、プロテイン＋マルチビタミン+ミネラル
休日
・朝 起きるのが遅いのでほとんど食べないか、納豆＋卵orプロテイン飲む
・昼 適当に家族と食べる
時間があれば夕食までの夕方に筋トレ+プロテイン+マルチビタミン+ミネラル
・夜 適当に家族と食べる（出来れば納豆＋卵）
夕方筋トレ出来ない場合は、夕食後2～3時間後に筋トレ開始＋プロテイン＋ビタミンミネラル
と言うサイクルです。
体各部に痛みが有る場合は、軽めのセットにすることも考えています。
タンパク質をメインに取りつつ、筋トレでビタミンミネラルも接種も取り入れました。
極力脂質を押さえると言うことですね。
食品にはほとんど記載されています、タンパク質とか脂質とかいろいろ
いつも好きなごまドレッシングさえ。「こいつ・・・脂質しかねぇ」とためらうほどです。
正しいフォームでゆっくりじっくり筋トレすると・・・・
今までのフォームが悪かったんでしょうね、少ない回数でかなり疲労来ます。
目標は 体脂肪10％維持出来る体型を目指しつつ
腹筋を割ると言うことです。
やればやるほど自分が変わってくのはおもしろい。
人生で、これだけ筋肉つけたことは今まで無い。
いわゆる、細マッチョを目指していく！！！
暇があれば、どこか体に負荷をかけて筋トレしてます＾ｑ＾
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皆さん鍛えてますか？
また、この出だしですが
人間老化していくだけです。
いかに若々しくアクティブな親父になれるか。
まぁ、なんと言いますか、同世代の親父達と比べられたとき
あの人、良いからだしてるな！ と思わせることが必要です＾ｑ＾
細マッチョを目指しています。
とりあえず始めた筋トレ
強い意志がないと続きませんが、続けていくうちに
自分自身の体がしまってくのを見ると、モチベーションあがってきますからね。
takeshi「もっと鍛えたい！」
そう思うと、自然に自重だけの筋トレでは満足できなくなってきますので
器具を買う訳です
我がホームジム
ダンベル、バーベル置きは木で自作です。
バーベルシャフトパットは100円均一で購入
（赤ちゃんなどがぶつけないようにつけるクッション材コーナーにあります）
コレにタオルでも巻き付けとけば全然使えます。
普通に、バーベルシャフトパット だと2000円から3000円しますが
100円で2個はいってますからねｗｗｗ
ダンベル、バーベル、そして・・・・腹筋に最強器具「アブベンチ」も購入
アブベンチ・・・それは
このように、腹筋にダイレクトに負荷をかけれます。
今までは、寝転がって「クランチ」をしていましたが
最近では苦しいのは変わりないんですが、回数をこなさないと
疲労がこないのが困っています、時間がかかりすぎてしまうこ言うことです。
高負荷をかけて、短時間でやる有酸素運動を取り入れたいと思うとやはり器具が必要。
筋トレ初心者はクランチで十分だと思いますが
腹筋がうっすら割れてくる頃になると弱化負荷が欲しくなりますので。
購入したのは
ボディーメーカー のアブベンチ CP4 です。 1万円（送料込み）くらいです。
地味に他メーカは、3万、4万しますので、最近登場したリーズナブルな
アブベンチを即購入しました。
ネットで事前にいろいろ調べて行くと、若干改造した方がいいと言う訳で
簡単に、安価で出来る改造を紹介
実際はこのような感じです。
おもりは宙に浮いた状態です、さらに弾き手が若干ストロークがありますので
最後まで背筋を伸ばした状態がぬるい感じになります。
弾き手の部分ですが、このようにナスカンとボール、さらにリングがついていますので
この数㎝の距離も筋トレには、負荷が逃げてしまうポイントです。
まずはここを改善しましょう。
ナスカンとのこのＤリングを、サンダーでカットして取り外します。
地味にこのＤ字なので、引っ張っているとそのうちホントにＤの方向になっていますので
さらに距離が増えてしまいます。
形状は非常似悪いんですよ。（耐荷重的にも若干不安）
んなわけでこのＤカンを取り外したら、「ｼｬｯｸﾙ」をつけます
ホームセンターに行けば売ってます200円もしません
形状もよく、ワイヤーも反対に取り付けますと
これだけ距離が稼げます。
この交換したｼｬｯｸﾙも耐荷重は100㎏以上有ります。
工事用の物ですからね。
これで、腹筋のスタートラインがぐっと後ろに来ます。
次に、宙に浮いたおもりですが
ホームセンターへ行けば、厚いスポンジマットが売ってますので
適当に購入（600円前後）
安心の為に100円均一にて、滑り止めを購入し下に引きましょう
そして、おもりを下げるには・・・・
上の改造した、ナスカンが１つ余りますので
ナスカンを2つ連結するか、別途長さが違うナスカンを購入したらいいです
※購入する際には、ステンレス製で耐荷重も確認しましょう。
まぁ、荷重といえども100㎏も持ち上げることはないので
100㎏有れば十分です。
あまりにもナスカン×２だと長いと感じた場合
短めのナスカンを購入したらいいです、
上のｼｬｯｸﾙ形状の物があればさらに短くできます。
私はｼｬｯｸﾙを購入していたのでそれを使用。
予算的には1000円有れば十分に改善出来ます。
参考までに。
おもりが宙に浮いた状態ではやはり何となくですが
ワイヤーに常時負担がかかっていそうですし、揺れるのがいやです。
重要なのが、おもりを交換するときに宙に浮いていると非常に交換しづらいので。
と言う訳でこのような改善をすることで
よりよく腹筋を鍛えることが出来ます。
これで、一通りすべての体位ににて負荷をかけれることになりました。
上半身では、バーベルカールや、ワンハンドローイングなどで
腹筋は、アブベンチ
下半身は、バーベルスクワットなど
細マッチョ目指しています。
現在体脂肪11～12％ です
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