ろ。日記（自己満足記）/日々起こる出来事等（回胴は休止中です）
梅雨らしい天気が・・・続きませんね。
あんまり雨も降らないんですがどうなってるんですかね。
ちまたでは雹も降るとか。
異常気象も良いところです。
さて、日々筋トレブログ化となっていますが
昨日は上半身＋腹筋
バーベルクランチ×100
ダンベルクランチ×50
ワンハンドローイング×40
腕立て×100
アブベンチ×100
を2セット実施。
6月始めにウエイトを上げたんですが
当時はかなり時間もかかり疲労も大きかったんですが
今は、楽勝とはいかないですが
間を開けずに実施出来るようになりました。
体が徐々に出来てきたかなｰと言う感じです
腹もへっこみ、筋肉も若干ついたと言う訳で
takeshi「こいつを着ても恥ずかしくないだろう・・・・」
というわけで、コンプレッションシャツを購入してみました。
いろいろなメーカがある中、私は「アンダーアーマー」をチョイス。
コンプレッションシャツ？
圧迫や圧搾と言う意味で、適度に体を包み込んで筋肉をサポートすることで、
運動機能が支援できるとされる。必要のない筋肉の振動を抑制し、
これによって筋肉の疲労を軽減し、筋感覚を調整して集中力を高め、
スタミナを向上、パワーアップの効果を発揮する。
血流がスムーズになることにより、
むくみが抑制されて疲労から素早く回復する効果をうたったもの、
乳酸や老廃物の除去を促進する効果があるとされるものなどがある。
テーピング効果を狙ったサポーターと、コンプレッションの効果は異なるとされる。
wikiより抜粋
んなわけで、いわゆるぴちっとしたシャツですわ。
こいつを着るのはホント腹でてたり、ひょろい体してたら・・・
かっこうわるいですよ、いやマジで
実際に装着。
これは・・・・いいですね。
背筋伸びるし、この圧迫感が最高。
気持ちいいですよまじで。
とりあえずお試しに1枚購入したんですが
これは、後数枚購入せねばなりませんね。
筋トレがはかどるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今までのシャツでは、汗でダルダルになってたんですが
これはホント最高ですね。
アンダーアーマーチョイスで正解でした。
冬は長袖買うか。
他メーカーもありますが
首元のマークや価格、入手などかんがえたらアンダーアーマーでしたね。
ハーフパンツもアンダーアーマー購入。
コンプレッションウエア最高ですね。
皆着ているのがわかります。
自分の体がはっきりわかるのもモチベが上がる感じですよ。
やはり、装備品ってのはモチベ上がります。
あんまり雨も降らないんですがどうなってるんですかね。
ちまたでは雹も降るとか。
異常気象も良いところです。
さて、日々筋トレブログ化となっていますが
昨日は上半身＋腹筋
バーベルクランチ×100
ダンベルクランチ×50
ワンハンドローイング×40
腕立て×100
アブベンチ×100
を2セット実施。
6月始めにウエイトを上げたんですが
当時はかなり時間もかかり疲労も大きかったんですが
今は、楽勝とはいかないですが
間を開けずに実施出来るようになりました。
体が徐々に出来てきたかなｰと言う感じです
腹もへっこみ、筋肉も若干ついたと言う訳で
takeshi「こいつを着ても恥ずかしくないだろう・・・・」
というわけで、コンプレッションシャツを購入してみました。
いろいろなメーカがある中、私は「アンダーアーマー」をチョイス。
コンプレッションシャツ？
圧迫や圧搾と言う意味で、適度に体を包み込んで筋肉をサポートすることで、
運動機能が支援できるとされる。必要のない筋肉の振動を抑制し、
これによって筋肉の疲労を軽減し、筋感覚を調整して集中力を高め、
スタミナを向上、パワーアップの効果を発揮する。
血流がスムーズになることにより、
むくみが抑制されて疲労から素早く回復する効果をうたったもの、
乳酸や老廃物の除去を促進する効果があるとされるものなどがある。
テーピング効果を狙ったサポーターと、コンプレッションの効果は異なるとされる。
wikiより抜粋
んなわけで、いわゆるぴちっとしたシャツですわ。
こいつを着るのはホント腹でてたり、ひょろい体してたら・・・
かっこうわるいですよ、いやマジで
実際に装着。
これは・・・・いいですね。
背筋伸びるし、この圧迫感が最高。
気持ちいいですよまじで。
とりあえずお試しに1枚購入したんですが
これは、後数枚購入せねばなりませんね。
筋トレがはかどるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今までのシャツでは、汗でダルダルになってたんですが
これはホント最高ですね。
アンダーアーマーチョイスで正解でした。
冬は長袖買うか。
他メーカーもありますが
首元のマークや価格、入手などかんがえたらアンダーアーマーでしたね。
ハーフパンツもアンダーアーマー購入。
コンプレッションウエア最高ですね。
皆着ているのがわかります。
自分の体がはっきりわかるのもモチベが上がる感じですよ。
やはり、装備品ってのはモチベ上がります。
[0回]
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気がついたら1ヶ月くらい経過していました。
梅雨みたいですが、ほとんど降らないですね。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
最近ゲームの方は
艦これ・・・・ほぼ休止
やはり、だらだらやるにはもってこいですが
もう・・・・だらだらも通り過ぎてやることないんですよね。
新しい艦とかもホント興味無し。
課金もする事もないし、資源も気がついたらカンストしてたので
いろいろ他に実装してるみたいですが、かれこれ1ヶ月以上やってませんね。
正直飽きた。
モンパレ・・・継続
1日20スタミナと言う縛りですから時間的に1時間～2時間かからないのがいい
凶敵イベントなどでも、1時間以内で終わるので楽。
スタジアムの方はやる気もない。
ホント、モンスターを見て和むゲーム。
恋姫コレクション（新）
新しく始めました。DMMのゲームです。
恋姫が好きなのでとりあえずやってみました。
当然無課金ですが、今やり始めて1ヶ月くらいでしょうか？
モバイルでもアクセスできるので、出先でも出来るのがいいですね。
R18ですが・・・・エロい？のかどうかも微妙。
とりあえず恋姫ブランドと言うことでやってます。
いつまでやるかわかりませんが、とりあえず無課金でも結構楽しめるので
継続してやってみたいですね。
気が向いたら課金でもしてみます。
んなかんじのゲーム生活です。
他は基本。筋トレ生活です。
日々筋トレをこなしています。
5月の終わりに、ウエイトを上げてトレーニング開始しました
バーベルクランチ、18㌔を20回×5セット を2回に分けてやってました。
ホントはじめの方は20回上げるのに，10回くらいで1回休んで・・・ってかんじでしたが
今では、20回継続してできるようになり、さらに若干余裕もできてきました。
やはり継続してウエイトトレーニングするのは違いますね。
見た目の筋肉はほとんど変わりませんが
回数をこなせることと、実施後の疲労感を考えると
確実に筋肉が付いているという感覚になります。
ワンハンドローイングでも初回10回もできなかったんですが
今では15回×3セットできるようになりました。
体重もまた減りましたが、筋肉量は若干増えているんですよね
さらに、体脂肪率もようやく10％前後を維持出来るようになりました。
食事もホント気を遣うようになりました。
高タンパク、低脂質を心がける。
トレーニングしてる方はそこら辺に気を遣われているでしょうね。
私もいろいろ筋トレを調べます。
食事もはやり、摂らないと腹減ります。
我慢して寝るのが私の基本ですが、最近では脂質が少なくタンパクが多い
食品を少しでも食べる事にしています。
そんなトレーニーな人に影響されて食べるようになったのが
上がローソンのブランパン
下がセブンイレブンのサラダチキン。
通勤や帰宅途中にコンビニで気軽に購入できる1品
気分に合わせて、肉かパンにすることができます
なにがそんなにいいのか・・・・
ブランパン サラダチキン
見ての通り、高タンパク、低脂質なんですよ。
サラダチキンに限っては、このタンパク量。
普通にプロテインを上回るほど入ってます。
若干塩分が多いですが、文句なしですね。
肉、パンにしても腹持ちがいい。
サラダチキンをパンにでも挟んで食えば最高ですね。
ダイエットしている人、腹減って仕方ないとか言う場合は
良いと思いますが、タンパク質を摂る＝運動する
そういうサイクルじゃないと逆効果ですからね。
私は、帰宅途中のコンビニで購入して、帰りながら食べる。
帰宅後（30分以上後）から筋トレが始まる。
こういった感じで空腹感があれば食べますが
空腹感が無い場合は何も食べませんけどね。
最近の食サイクル
朝 納豆＋卵＋海苔 ご飯＋α
昼 弁当（特に意識無し）
夜 空腹限界なら上記のパンorサラダチキン
筋トレ後のプロテイン摂取のみが基本
休日
朝 早く起きたらプロテイン
遅い場合は昼飯
昼 朝とおなじになるか
夜 出来れば納豆＋卵＋海苔＋ご飯
家族に合わせて食べる
と言う感じですが平日に食事制限を追い込む感じですね
休日くらいは家族と楽しく食べるかんじです。
最近は嫁にサラダチキン（鳥ハム）を作ってもらうようにしました
買うより胸肉から作った方が安いですからね。
ジュースとか飲み物もかわりました。
気がついたら、豆乳を手にとっていますからね。
継続する事に意味がある。
暇な時間つぶしに筋トレは最高ですね。
ついに、コンプレッションシャツを着れるような体型になったかな・・・
と言う訳で、コンプレッションシャツを購入。
この先はまた次回。
梅雨みたいですが、ほとんど降らないですね。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
最近ゲームの方は
艦これ・・・・ほぼ休止
やはり、だらだらやるにはもってこいですが
もう・・・・だらだらも通り過ぎてやることないんですよね。
新しい艦とかもホント興味無し。
課金もする事もないし、資源も気がついたらカンストしてたので
いろいろ他に実装してるみたいですが、かれこれ1ヶ月以上やってませんね。
正直飽きた。
モンパレ・・・継続
1日20スタミナと言う縛りですから時間的に1時間～2時間かからないのがいい
凶敵イベントなどでも、1時間以内で終わるので楽。
スタジアムの方はやる気もない。
ホント、モンスターを見て和むゲーム。
恋姫コレクション（新）
新しく始めました。DMMのゲームです。
恋姫が好きなのでとりあえずやってみました。
当然無課金ですが、今やり始めて1ヶ月くらいでしょうか？
モバイルでもアクセスできるので、出先でも出来るのがいいですね。
R18ですが・・・・エロい？のかどうかも微妙。
とりあえず恋姫ブランドと言うことでやってます。
いつまでやるかわかりませんが、とりあえず無課金でも結構楽しめるので
継続してやってみたいですね。
気が向いたら課金でもしてみます。
んなかんじのゲーム生活です。
他は基本。筋トレ生活です。
日々筋トレをこなしています。
5月の終わりに、ウエイトを上げてトレーニング開始しました
バーベルクランチ、18㌔を20回×5セット を2回に分けてやってました。
ホントはじめの方は20回上げるのに，10回くらいで1回休んで・・・ってかんじでしたが
今では、20回継続してできるようになり、さらに若干余裕もできてきました。
やはり継続してウエイトトレーニングするのは違いますね。
見た目の筋肉はほとんど変わりませんが
回数をこなせることと、実施後の疲労感を考えると
確実に筋肉が付いているという感覚になります。
ワンハンドローイングでも初回10回もできなかったんですが
今では15回×3セットできるようになりました。
体重もまた減りましたが、筋肉量は若干増えているんですよね
さらに、体脂肪率もようやく10％前後を維持出来るようになりました。
食事もホント気を遣うようになりました。
高タンパク、低脂質を心がける。
トレーニングしてる方はそこら辺に気を遣われているでしょうね。
私もいろいろ筋トレを調べます。
食事もはやり、摂らないと腹減ります。
我慢して寝るのが私の基本ですが、最近では脂質が少なくタンパクが多い
食品を少しでも食べる事にしています。
そんなトレーニーな人に影響されて食べるようになったのが
上がローソンのブランパン
下がセブンイレブンのサラダチキン。
通勤や帰宅途中にコンビニで気軽に購入できる1品
気分に合わせて、肉かパンにすることができます
なにがそんなにいいのか・・・・
ブランパン サラダチキン
見ての通り、高タンパク、低脂質なんですよ。
サラダチキンに限っては、このタンパク量。
普通にプロテインを上回るほど入ってます。
若干塩分が多いですが、文句なしですね。
肉、パンにしても腹持ちがいい。
サラダチキンをパンにでも挟んで食えば最高ですね。
ダイエットしている人、腹減って仕方ないとか言う場合は
良いと思いますが、タンパク質を摂る＝運動する
そういうサイクルじゃないと逆効果ですからね。
私は、帰宅途中のコンビニで購入して、帰りながら食べる。
帰宅後（30分以上後）から筋トレが始まる。
こういった感じで空腹感があれば食べますが
空腹感が無い場合は何も食べませんけどね。
最近の食サイクル
朝 納豆＋卵＋海苔 ご飯＋α
昼 弁当（特に意識無し）
夜 空腹限界なら上記のパンorサラダチキン
筋トレ後のプロテイン摂取のみが基本
休日
朝 早く起きたらプロテイン
遅い場合は昼飯
昼 朝とおなじになるか
夜 出来れば納豆＋卵＋海苔＋ご飯
家族に合わせて食べる
と言う感じですが平日に食事制限を追い込む感じですね
休日くらいは家族と楽しく食べるかんじです。
最近は嫁にサラダチキン（鳥ハム）を作ってもらうようにしました
買うより胸肉から作った方が安いですからね。
ジュースとか飲み物もかわりました。
気がついたら、豆乳を手にとっていますからね。
継続する事に意味がある。
暇な時間つぶしに筋トレは最高ですね。
ついに、コンプレッションシャツを着れるような体型になったかな・・・
と言う訳で、コンプレッションシャツを購入。
この先はまた次回。
[0回]
VAAMを試しに飲んでいますが・・・
以前より汗が出る感じですが、季節的に暑くなったので
汗がでるようになったのか微妙。
冬に比べればしたたり落ちる汗になりました。
VAAMのせいなのか、季節のせいかのか・・・
とりあえずいい汗を流せてるのでよしとしましょう。
やはり筋トレしないと、ふんだん汗かくことないですよ。
筋肉を最後に追い込みをかけるんですが
やはり、難しいですね。限界まで行くことなのでしょうが
基本セット回数をこなしてさらに・・・ってのがきつい。
上半身+腹筋
下半身+腹筋
のループを5月から実施。
所要時間は、1時間半未満に抑える。
1セット35分くらい、を2回
そこまで筋肉が付いてきた感はなくなりました。
5月から結構メニューが変わりました。
上半身、下半身を分ける。
アブベンチ購入。
マルチビタミン摂取
というわけで、腹筋のウエイトは確実に上げていますし
上半身では、ダンベルも取り入れました。
以前では、片手10㎏を10回ひいひい言ってたんですが
今では10回では余裕になりましたね。
10㎏持てるまでがなかなか長かったですね。
ワンハンドローイングもやり始めは、かなりきつい感じでしたが
今は、そこまできつくなくなってきました。
こうなると、回数を増やす＝時間がかかる
同じ回数で、ウエイト上げていくしかありませんね。
やはり、長々と筋トレやっているのも筋肉がだれてくる感もあります。
きちっと短時間で追い込んで、プロテイン飲む！！って感じを作りたい。
タンパク質を重視して摂取することを心がけています。
・高タンパク
・低脂質
プロテインは牛乳割りにしてのんでいます（普通の牛乳）
普段我が家に牛乳がストックされていますので
問題ないんですが、やはり、脂質は押させたい。
低脂肪牛乳は買うことはありませんので
私がわざわざ買うのも面倒。
じゃ水で割ればいいやん
と言う訳ですが
味が飽きるんですよね
さらに牛乳と割ることで、カルシウムなど他養分が取れるので
夕食を食べない私的には欲しいんです。
んなわけで、最近目をつけたのが
スキムミルク（脱脂粉乳）です。
文字の通り、脱脂 脂質がほとんど無い牛乳の粉末です。
成分は、牛乳より優秀でさらに脂質がほぼ無い。
まさに、筋トレの為のものか？
価格も安く、スティック状の物もありますので
管理が楽そう。
来月あたりに、スキムスティックを購入して
水＋スキムスティック＋ソイプロテイン＋青汁
こんな感じで混ぜると、結構旨い
夕食抜いてる体に染み渡る感が＾ｑ＾
帰宅、筋トレ、プロテイン、風呂、自由時間（0時すぎ）
こんな感じの最近です。
今日は下半身の日ですからね。
今日もがんばりましょ。
ボディワイルドの、ロングボクサーパンツを購入してみました。
筋トレによさそうなので。
ロングボクサー結構気持ちいいですよ。
以前より汗が出る感じですが、季節的に暑くなったので
汗がでるようになったのか微妙。
冬に比べればしたたり落ちる汗になりました。
VAAMのせいなのか、季節のせいかのか・・・
とりあえずいい汗を流せてるのでよしとしましょう。
やはり筋トレしないと、ふんだん汗かくことないですよ。
筋肉を最後に追い込みをかけるんですが
やはり、難しいですね。限界まで行くことなのでしょうが
基本セット回数をこなしてさらに・・・ってのがきつい。
上半身+腹筋
下半身+腹筋
のループを5月から実施。
所要時間は、1時間半未満に抑える。
1セット35分くらい、を2回
そこまで筋肉が付いてきた感はなくなりました。
5月から結構メニューが変わりました。
上半身、下半身を分ける。
アブベンチ購入。
マルチビタミン摂取
というわけで、腹筋のウエイトは確実に上げていますし
上半身では、ダンベルも取り入れました。
以前では、片手10㎏を10回ひいひい言ってたんですが
今では10回では余裕になりましたね。
10㎏持てるまでがなかなか長かったですね。
ワンハンドローイングもやり始めは、かなりきつい感じでしたが
今は、そこまできつくなくなってきました。
こうなると、回数を増やす＝時間がかかる
同じ回数で、ウエイト上げていくしかありませんね。
やはり、長々と筋トレやっているのも筋肉がだれてくる感もあります。
きちっと短時間で追い込んで、プロテイン飲む！！って感じを作りたい。
タンパク質を重視して摂取することを心がけています。
・高タンパク
・低脂質
プロテインは牛乳割りにしてのんでいます（普通の牛乳）
普段我が家に牛乳がストックされていますので
問題ないんですが、やはり、脂質は押させたい。
低脂肪牛乳は買うことはありませんので
私がわざわざ買うのも面倒。
じゃ水で割ればいいやん
と言う訳ですが
味が飽きるんですよね
さらに牛乳と割ることで、カルシウムなど他養分が取れるので
夕食を食べない私的には欲しいんです。
んなわけで、最近目をつけたのが
スキムミルク（脱脂粉乳）です。
文字の通り、脱脂 脂質がほとんど無い牛乳の粉末です。
成分は、牛乳より優秀でさらに脂質がほぼ無い。
まさに、筋トレの為のものか？
価格も安く、スティック状の物もありますので
管理が楽そう。
来月あたりに、スキムスティックを購入して
水＋スキムスティック＋ソイプロテイン＋青汁
こんな感じで混ぜると、結構旨い
夕食抜いてる体に染み渡る感が＾ｑ＾
帰宅、筋トレ、プロテイン、風呂、自由時間（0時すぎ）
こんな感じの最近です。
今日は下半身の日ですからね。
今日もがんばりましょ。
ボディワイルドの、ロングボクサーパンツを購入してみました。
筋トレによさそうなので。
ロングボクサー結構気持ちいいですよ。
[0回]