2014/07/03 「味とモチベーション」

お疲れ様です。

最近は仕事多忙ではあります。
間を縫って、昨日は休日をいただきました。

寝坊しようと思ったんですが、なんか体が起きてしまいますね。

takeshi「うーん、朝起きてプロテイン飲んでおかないとなぁ」

なんて思うようになりましたね。
んなわけで朝食はプロテインのみです。

筋トレと食事は密接な関係がありますからね。
栄養価が高いや、脂質、タンパク質、カロリーなどなど

それだけを考えて居れば、ホント薬のように
水とタブレットだけで十分ですが、人間そういうわけにはいきませんね。

味です。

やはり、ダイエットと言えば甘い物をやめると言うイメージですよね。
甘い物とやはり距離を置くことがあります。
他、揚げ物や油系はやっぱ旨いですよね

がっつり唐揚げ食いたいとか思いますよ。

最近では、おいしく低カロリーや、高タンパク、低脂質の食事を
気軽にコンビニで購入できます。

普段、昼飯は嫁が作るお弁当なんですが
まれに、コンビニで済ますことがあります。

そんな、コンビニでの昼食



定番のブランパン

文句なしの1品

しかし、パンだけじゃ・・・って時に
 
案外このセットいけますよ。
そうめんが地味に旨い。
さらにちくわ

 
高タンパク！低脂質！
 
ちくわと言うと。
この高タンパク、低脂質な1品

案外ちくわっていいんですよ、トレーニングしてる人には。
焼いたりしても良いですね。

ブランパン1個。そうめん、ちくわ

これだけで、案外腹がいっぱいになりますね。
残りのパンは、またおやつ代わりに食べるんかんじ。

案外探せばおいしくて良い物がありますね。

そして、プロテインも味が大事だと私は思います。

価格面も大事だと思いますが。
とにかく「味」が無いと飲むのに苦痛になる。
そうすると、トレーニングも若干やる気低下する気がする。

個人的に

takeshi「おし！！これが終わったら、旨いプロテインゴグゴク飲むぜ！！！！」

そういう単純思考が結構あります。

修行僧のような人は味など別にどうこう言わないと思いますが・・・・

さらに、トレーニングやダイエットと言うと上記で書いたように
甘い物が取れないと言う感覚に陥る。
人間、甘い物は大好きです。

そこで、旨いプロテインがやはり救いだと思います。
唯一がっつり飲める最終仕上げですからね。

過酷なトレーニング後に、旨い1杯

プロテインもいろいろ試したいと感じていますが
何せ、1袋だいたい１㎏はいってますからね。
それ飲み干すには1ヶ月くらいは必要です。
あれこれとメーカーを変えて、失敗した月があると
トレーニングが若干モチベ下がりそうですからね。

そんなわけで、安パイな「savas」を私はおすすめしますね。

初心者にはお勧めでもありますね。
牛乳割りが個人的に「バニラ」に近いあじになるので

トレーニング後の

takeshi「うへぇ！！バニラジュースうめぇえええええええええ！！」

これが、トレーニングのモチベーションにつながります。

しかし・・・

takeshi「今回savas切れたら試しに価格が半分のソイプロテイン購入してみよ」

Amazonで販売している、飲みやすいプロテイン（イチゴ風味）を購入
レビューもそこそこよくてとりあえず購入してみました。

そして・・・・

takeshi「あぁ。かすかにイチゴの風味はする・・・しかし・・・」

甘みはほぼ無し。水だけでは飲めない事は無いが苦痛。
イチゴは若干感じる程度だ。

とうてい、savasの味には及ばないんですよ。

savas＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞飲みやすいやつ

というわけで。

takeshi「ああーしっぱいしたなぁ。やっぱ価格だけにとらわれたらいかんな」

はじめから、飲みやすいプロテインだったら何も思わないと思いますが
savasになれていますとそちらになってしましますね。

さらに大手メーカの方が成分表がしっかりしているから見やすいんですよね。

んなわけで、修行僧な人は味なんて言わずに価格をメインに

私のような、ほどほどなトレーにな人は大手メーカーの
savasや、グリコなどのプロテインがイイと思います。

んなわけで、savasウエイトダウン1.0㎏×２袋購入。

今の、無機質な奴飲みきったら・・・・savasが待ってる！！！！

トレーニングは、モチベーション維持が大事です。
小さなところからそういったところに気を遣いたいところですね。

私のモチベ維持作戦

・旨いプロテイン
・アンダーアーマーのコンプレッションシャツ
・SR氏の追い込み動画
・体重管理

というかんじですね。

自分にストイックになる感覚が結構好きです。

2014/06/30 「学ぶ点」

さて、筋トレ生活。

先日紹介いたしました「SR氏」の動画を参考に
フォームやメニュー変更なども考慮しています。

昨日は下半身メニューでしたが
6月始めではウエイトアップのおかげで結構時間かかって
やっていましたが、今月末では途中休憩は減りましたので
時間が若干短くなってきました。

しかし、短くなったからと言ってそこでやめてしまうのは・・・・

takeshi「なんか、ものたりなくね？俺の筋肉求めてるで」

と言う訳で、トータル時間が変わらないようにするには
追い込みメニュー追加ですね。

いつものメニューをこなした後に追い込みを持ってくるようにしました
やはり、追い込みと言うだけあって、ひぃひぃ言ってやってます。

スクワットでの追い込みでは、ある意味立って居た方が楽になるくらい。

んなわけで、追い込みをかけて時間は変わらずですね。


1set目はある意味、ウォーミングアップみたいなもんですね
1set目では追い込みません。

2set目に追い込みをかけると

1set　30分～35分
2set　40分前後

となります。

無心でやることが若干苦手なので、いつもサイマルラジオをかけています。
1weekはえーなぁと感じながら。

んなわけで、筋トレは1時間以上やらないとなんか満足行かない体になりました。

takeshi「今日は・・・良いか・・・」

なんて思う事もありますが、気がついたら1日のフルセット終わってます。

takeshi「ここでやめたら何が残るんだよ」

そういうことです。

早くアンダーアーマーの追加シャツこねぇかな。

地味に1枚3000円から5000円しますからね。
私は、1枚3500円の先日紹介したシャツを
1枚2000円で何とか購入できました。

やはり、着ているシャツも集中力を高めてくれます。
余計な部位が動かない感じと言うか。

最近は、追い込みも重視してきましたので
次はトレーニングベルトを買う予定です。

今後、さらにウエイトを上げての追い込みとなると
腰やフォームが崩れやすいですからね。

今は、ウエイトはそんな重たくないですからね

ベルトも結構5000円くらいしますね。
また近いうちに購入します。

最近は若干追い込み多めですから筋肉痛が来てます。
あまりにもひどい筋肉痛を迎えると仕事に支障がありそうなので
控えめにしていますが、若干残るくらいの疲労感がいいですね。

細マッチョ計画は順調です。

2014/06/29 「追加購入」

さて、コンプレッションシャツ。

追加購入ですわ。
アンダーアーマー気に入りましたよ。

汗でダルダルになるシャツとは違い
これはほんと筋トレはかどる。

着てても格好いいですよ。マジで。

さて、そんな私が最近見ているブログ

筋トレブログ物語

モチベーションを上げてくれるブログです。

youtubeなでも動画上げています。
なかなかおもしろいですね。

筋トレ・・・っていうのはここまで追い込まないと
次のステップいかねーのか・・・・

なんて、私がまだまだ初心者レベルだなーと痛感する動画です。



まだまだ私には追い込みが足りないな・・・・

なんて思いながら、昨日は若干追い込み気味でトレーニングを実施。

上半身の日でしたので
いつものメニューにプラス追い込み限界までを実施。

takeshi「うおおおおおおお！！来てる来てるきてるぞおおおおおおおおお」

と夜中心中で叫びながら筋肉の疲労を迎える。

7月にウエイトを上げる予定でしたが
やり方によっては、今のウエイトでも十分に追い込めると思いましたので
7月も同じウエイトで実施し、追い込み気味の7月にしようと思います。

出来れば月々の体重管理をのせてみたいですね
んなわけで、6月の推移



一見アップダウン激しいと思う感じですが
1㌔前後ですからね。
グラスのマークは「飲み会」です
その日はやはり夜がっつり食って、筋トレしてからの
体重測定ですからね。

以前60㌔を目標にしていましたが、がっつり減りました。
体脂肪も10％前後を推移出来るようになりました。
おそらく、体重はコレが私の落ちる限界かなーと思ってきました。

今後の予定ですが、追い込みつつ、さらに減量を試みてみます。

プロテインをsavasから違う安いソイプロテインに変更しましたが
レビューは上場でした・・・・しかしsavasの味に慣れると
savasのが高いですが、個人的にはsavasにします。
んなわけで、savas「ウエイトダウン」を100食分購入（1㌔×2袋）あるので
それを飲みきったところで、一度「ソイ」から「ホエイ」に変えてみようと思います。

ちなみに



コレが2013年7月の筋トレ始めたばかりの推移です。

ホント体変わりましたよ。

今飲んでるプロテインの話も今度したいですね。